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益生元可以阻止压力损害睡眠质量

健康 89xy 1周前 (10-15) 9次浏览

当经历压力大的时候,很难睡个好觉。现在,研究人员建议饮食中的益生元可能对压力引起的失眠有效。

益生元可以阻止压力损害睡眠质量

研究人员建议,饮食中的益生元有助于改善紧张情况下的睡眠质量。

科罗拉多大学博尔德分校综合生理学系的第一研究作者罗伯特·汤普森和他的同事最近在《行为神经科学前沿》杂志上报道了他们的发现。

目前的指导方针建议成年人每晚睡眠7-9小时,以获得最佳健康和福祉。然而,大约三分之一的人达不到这些建议。

根据美国心理协会的说法,压力是睡眠不足的一个关键因素。大约47%的美国成年人报告说由于压力而睡眠不足,21%的人报告说睡眠不足会进一步加剧他们的压力。

汤普森和他的团队注意到,以前的研究表明,压力可以以干扰睡眠-觉醒周期的方式改变肠道细菌。直到现在,还不清楚益生元是否有助于改善压力下的睡眠。

益生元是不可消化的食物成分,存在于菊苣、朝鲜蓟、洋葱、韭菜和其他蔬菜中,促进“有益”肠道细菌的生长。研究表明,当这些好细菌消化益生元纤维时,它们会释放出影响大脑功能的副产品。

喂食益生元饮食的应激小鼠有更多的快速眼动睡眠

在他们的研究中,汤普森和他的同事将雄性老鼠放入两种饮食中的一种,为期4周:添加益生元的饮食或标准的食物饮食(对照饮食)。

在4周后分析啮齿动物的粪便样本时,研究小组发现,与饲喂对照饮食的大鼠相比,饲喂益生元饮食的大鼠显示出有益肠道细菌的增加,包括已知有助于免疫系统功能的鼠李糖乳杆菌

使用脑电图来测量老鼠的睡眠-觉醒周期,研究人员发现,与喂食对照饮食的老鼠相比,喂食益生元饮食的老鼠也有更多的非快速眼动(NREM)睡眠(恢复性睡眠阶段)。

作者指出:“鉴于充足的NREM睡眠和适当的营养会影响大脑的发育和功能,睡眠问题在早期是常见的,因此从早期开始的富含益生元的饮食可能有助于改善睡眠,支持肠道微生物群,并促进最佳的大脑/心理健康。”

当两组大鼠都暴露于急性应激(由尾部休克引起)时,研究人员发现,饲喂益生元饮食的组比饲喂对照饮食的组具有更快的眼球运动(REM)睡眠。该小组指出,快速眼动是与压力恢复更好相关的睡眠阶段。

此外,研究人员发现,喂食益生元饮食的大鼠不太可能出现体温异常,这可能是由应激引起的肠道细菌变化引起的。

益生元可能“对睡眠-觉醒行为提供压力保护作用”

虽然需要进一步的研究来更好地确定益生元如何影响睡眠质量,但研究人员认为,他们的发现表明饮食中的益生元可能会带来好处。

该小组得出结论:

“这些数据首次表明,富含益生元的饮食可以调节应激前后的睡眠-觉醒周期,并在昼夜生理和肠道微生物群中诱导应激保护效应。

然而,我们的结果不能说明鼠李糖乳杆菌
的增加或微生物群落结构的其他变化如何导致富含益生元的饮食的观察效果,需要做更多的工作来进一步阐明潜在的机制。尽管如此,我们的工作首次证明了食用益生元饮食可以对睡眠-觉醒行为产生压力保护作用。”

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