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每天慢跑30分钟可以减缓细胞老化9年

健康 89xy 3周前 (10-12) 11次浏览

新的研究进一步强调了身体活动的重要性,因为发现高度活跃的人可以缩短他们的生物年龄。

每天慢跑30分钟可以减缓细胞老化9年

研究人员表示,每周5天,每天跑步30到40分钟,可以减少9年的细胞老化。

犹他州普罗沃布里格姆扬大学的一名研究人员发现,每周5天每天跑步30或40分钟,可以减少端粒的缩短,使细胞衰老减少9年。

端粒是染色体末端的保护帽,染色体是细胞中容纳我们DNA的线状结构。它们经常被比作鞋带末端的塑料尖端,因为它们阻止染色体末端磨损并粘附到其他染色体上。

端粒被认为是生物年龄的标志。随着年龄的增长,端粒长度缩短。当端粒变得太短时,它们不再能够保护染色体,这可能导致细胞停止功能并死亡。

不良的生活方式因素,如缺乏运动,也可以通过引起氧化应激,即身体无力抵消自由基对细胞的损伤,从而导致端粒缩短。

这项由布里格姆大学运动科学系的拉里·塔克教授进行的新研究展示了体育活动对于防止细胞衰老的重要性。

该发现最近发表在《预防医学》杂志上。

当谈到减缓生物老化时,一点点运动并不能解决问题

在他的研究中,塔克教授分析了1999-2002年全国健康和营养检查调查的5823名成年人的数据。

研究人员观察了每个参与者的端粒长度。此外,他观察了受试者在30天内参与62项体育活动的情况,并利用这些信息来计算他们的体育活动水平。

与久坐的参与者相比,高度活跃的参与者的端粒长度比适度活跃的参与者少9岁,少7岁。

女性每周5天每天慢跑30分钟被认为是高度活跃的,而男性每周5天每天慢跑40分钟被认为是高度活跃的。

塔克教授说,他惊讶地发现,久坐的参与者和适度活跃的参与者之间的端粒长度没有显著差异。这表明,为了防止细胞老化,高水平的体育活动是最好的。

“如果你想看到减缓你的生物衰老的真正区别,似乎一点点锻炼不会减少它。你必须定期进行高水平的锻炼。

我们知道定期的体育活动有助于降低死亡率和延长寿命,现在我们知道这种优势的一部分可能是由于端粒的保存。”

拉里·塔克教授

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