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仅仅14天不运动就会增加患慢性病的风险

健康 89xy 2周前 (10-12) 16次浏览

众所周知,缺乏锻炼会增加患慢性病的风险,包括2型糖尿病心脏病。然而,新的研究发现,只要不活动两周,这种情况的风险就会增加。

仅仅14天不运动就会增加患慢性病的风险

研究人员说,仅仅14天缺乏锻炼会增加患慢性病的风险。

在一项针对年轻健康成年人的研究中,研究人员发现,在短短14天内,从中度到剧烈的活动转变为近乎久坐的行为,会导致代谢变化,从而降低患慢性病甚至过早死亡的风险。

英国利物浦大学的研究负责人丹·卡斯伯特森博士及其同事最近在葡萄牙举行的2017年欧洲肥胖大会上公布了他们的发现。

目前的指南建议18至64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。

然而,疾病控制和预防中心(CDC)报告说,不到50%的成年人符合锻炼建议。

缺乏规律的体育活动是肥胖的主要原因。反过来,这会增加2型糖尿病心脏病、心力衰竭甚至某些类型癌症的风险。运动不足也会阻碍骨骼和肌肉的健康。

测试步降协议的效果

在他们的研究中,卡斯伯特森博士和他的同事们开始研究仅仅两周的不运动是如何影响身体的。

研究人员招募了28名平均年龄为25岁的健康成年人。成年人的平均身体质量指数为25,他们都很活跃,平均每天走10,000步。

在14天的时间里,受试者被要求参与一个步降方案,根据该方案,他们将每天的步降80%,达到1500步左右。所有参与者在研究前后都接受了广泛的健康检查,活动跟踪器始终佩戴在身上。

为了确保任何健康影响都可以归因于体力活动而不是饮食的变化,参与者被要求保持饮食日志。

14天的逐步减少方案导致每天的体力活动减少了125分钟,从每天161分钟减少到只有36分钟。同时,参与者的久坐时间平均每天增加129分钟。

活动减少导致肌肉质量下降,体脂增加

研究人员发现,仅减少14天的体力活动就导致参与者骨骼肌质量的损失;总瘦体重平均减少了0.36公斤,而腿瘦体重平均减少了0.21公斤。

此外,14天逐步减少方案导致身体脂肪总量增加。值得注意的是,体脂最有可能集中积累,该小组指出这是慢性病的一个重要风险因素。

研究人员还发现心肺功能和线粒体功能下降,线粒体是细胞的动力源泉。然而,后一个发现在统计学上并不显著。

总的来说,研究人员认为他们的发现强调了定期进行体育活动和避免长时间久坐行为的重要性。

“在一组符合推荐的体育活动指南的身体活跃、健康的年轻人中,仅仅14天久坐行为的增加就导致了体能的微小但显著的下降,同时伴随着肌肉质量的减少和体脂的增加。

这种变化会导致慢性代谢疾病和过早死亡。结果强调了保持身体活动的重要性,并强调了持续久坐行为的危险后果。”

丹·卡斯伯特森博士

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