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运动如何改善身体形象?

健康 89xy 3周前 (10-11) 11次浏览

美国许多女性对自己的身材不满意。但是新的研究表明,一次体育锻炼就能让我们变得更强壮、更瘦、更快乐。

运动如何改善身体形象?

一项新的研究探索了一次30分钟的锻炼对身体形象的影响。

2013年的一项性别和身体形象研究报告称,45岁以上的美国成年女性中,只有11%对自己的外表感到满意。身体形象不满意是饮食失调和其他类型不健康行为的主要风险因素。

人们认为对身体形象的不满主要影响女性,但一些研究表明,“规范性不满”——即人们对自己的身体不满意是社会美容规范的结果——对男性和女性的影响程度相当。

加拿大奥卡那根的不列颠哥伦比亚大学(UBC)的研究人员进行了一项新的研究,探讨体育活动改善身体形象的潜力。

具体来说,UBC奥卡诺根健康与运动科学学院的凯瑟琳·马丁·吉尼教授和她的研究生劳伦·萨尔西着手研究一次30分钟的锻炼对女性身体自我感觉的影响。

这项发现发表在《运动心理学》杂志上。

“总的来说,女性倾向于对自己的身体感到消极,”吉尼教授说。“这是一个令人担忧的问题,因为不良的身体形象会对女性的心理和身体健康产生有害影响,包括增加自卑、抑郁和饮食失调的风险。”

运动后的积极效果可以是立竿见影的,也可以是持久的

吉尼斯和萨尔西教授比较了适度锻炼30分钟的女性和坐下来阅读的女性的身体自我认知和身体形象。

他们招募了60名大学年龄(平均19岁)的年轻女性,她们已经有了身体形象问题,并且经常参加体育活动。

这些女性被随机分配做30分钟的“中度到剧烈”运动,或者坐着安静地阅读。

研究人员评估了女性的“状态身体形象”,即一个人在特定时刻对自己身体的感觉。

他们还评估了女性的“身体自我效能”,即她们对自己的总体健康状况、身体机能和执行特定任务的能力的感受。最后,研究人员评估了参与者的身体自我感知和情感。

与不锻炼的女性相比,锻炼的女性身体形象显著改善。效果几乎是立竿见影的,运动后持续了至少20分钟。

情感和身体自我效能没有显著变化——相反,锻炼后对身体脂肪和力量的自我感知有了显著改善。

换句话说,积极的效果似乎并不取决于情绪的变化;相反,这是因为女性认为自己“更强壮、更瘦”

作者指出,他们的研究具有重要的实际意义,因为吉尼教授强调,锻炼干预是促进心理健康的有效方法。

“我们都有对自己的身体感觉不好的时候。这项研究[…]表明,感觉更好的一种方法是去锻炼。效果可以立竿见影。”

凯瑟琳·马丁·吉尼教授

她总结道,“我们认为,女性在锻炼后获得的力量感和赋权感,刺激了内部对话的改善。这反过来又会对他们的身体产生积极的想法和感觉,可能会取代所有常见的消极想法和感觉。”

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