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医生的六种正念技巧

健康 89xy 3周前 (10-10) 19次浏览

在你走进房间去看下一个病人的那一刻,你在想什么?关于你已经见过的所有病人和你今天晚些时候需要完成的堆积如山的管理任务的一系列想法?

医生的六种正念技巧

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正念技术帮助一些医生应对医疗行业的需求。

但是,如果你停下来——仅仅3秒钟——当你触摸门把手,深吸一口气来到这里,放下过去的一切和你面前的一切,会怎么样?

每个人都有时间去做这件事,罗纳德·m·爱泼斯坦博士告诉今日医学新闻,他是纽约罗彻斯特大学的医学教授、家庭和姑息治疗医生,也是《主治:医学、正念和人性》一书的作者。

他在每年的许多关于正念的国际讲座中使用了“门把手”的例子,但他很乐意承认他和下一位医生一样持怀疑态度。

“我不喜欢这种敏感的东西。我不是新时代的人。我非常怀疑,”爱泼斯坦博士解释道。“有人说‘我不能停止我的想法’嗯,这不是要停止你的想法——而是要关注它们,”他指出。

对爱泼斯坦博士来说,正念是医学专业人士处理个人压力、更具同情心和减少临床错误的有力工具。

“任何人的工作涉及巨大的人类痛苦,都需要了解他们的内心生活。医生的工作性质使他们更容易受到负面情绪或犯错的影响,”他补充道。

正念源于佛教和瑜伽,由马萨诸塞州大学名誉医学教授乔恩·卡巴特-津恩博士带到西方

一些医学上的正念倡导者是通过个人经历来了解它的,并继续向他们的医生同事传授它。

格温Adshead博士是一名法医精神病学家和心理治疗师,曾在美国和英国与焦虑不安的医生一起工作,是“医生的正念”的创始人之一。

Adshead博士在2008年服用抗抑郁药治疗产后抑郁症时发现了正念。“从那以后,我再也没有复发过,”她告诉MNT。“它显著改善了我的情绪调节。它让我更好地意识到什么时候我想到了想法和感觉。我停止沉思。”

但是她,像大多数支持者一样,说正念不是万灵药,对于那些身体不适的人来说,它需要成为更广泛的治疗计划的一部分。

今天要尝试的六种正念技巧

你在寻找一种专注和毁灭的方法吗?今天试试这六种正念技术,看看其他医生如何从将正念融入日常生活中受益。

1.暂停呼吸

这类似于爱泼斯坦博士的门把手例子,并结合了许多其他方法。暂停,呼吸,注意,例如,你的脚在地上。

澳大利亚正念训练研究所的联合主任莫拉·肯尼(Maura Kenny)为医生开设了为期6周的正念课程,他说:“一名参加该课程的外科医生告诉我,在手术过程中的棘手时刻,这有助于他保持冷静和清醒,因此他能够更好地根据需要对手头的问题做出准确反应。”

2.冥想

利用这种对自然呼吸的冥想,注意呼吸的触觉和呼吸时的不同感觉。当头脑转动时,不要苛责自己,以此来锻炼同情心,并轻轻地将你的注意力放在呼吸上。

这种源自佛教的做法通常是坐着进行的——在地板上或坐在椅子上——但也可以“在移动中”进行英国牛津正念中心的退休主任马克·威廉姆斯建议说,你可以坐在椅子上,哪怕只有1分钟,同时注意脊椎和地板上的脚。

3.感觉和思想意识

观察你的思想来来去去。你也可以说出个人想法——例如,“这是愤怒。”一些实践包括问“我感觉如何?”命名情感。

在他的畅销书《正念:在疯狂的世界中寻找和平》中,威廉姆斯和合著者丹尼·彭曼建议将思想视为穿过天空的云——有些黑暗,有些光明,有些大,有些小。他们还建议注意这些想法带来的“情感负担”,并让它们顺其自然。

4.适应新环境

这听起来很简单:当坐着或站着时,意识到你的脚在哪里,它们在地板上的位置,两脚之间的重量平衡,以及它们的任何感觉。

这种技巧也用于公共演讲训练。

5.让平凡的任务变得不平凡

像第一次经历一样,以孩子好奇的天性,让任务变得不那么例行公事。爱泼斯坦博士要求他的工作室的参与者用他们不占优势的手吃午餐。

同样,刷牙或洗碗时也可以这样做。目的是注意活动本身。

同样的事情也可以做,例如,在大自然中行走——融入环境、声音、视觉和感觉。在通常的路线或常规上,让自己脱离“自动驾驶”。

6.身体扫描

躺下,将意识带到身体的不同部位,注意身体在空间中的位置,记录任何感觉——愉快的和不愉快的——同时作为体验的非判断证人。

目的是培养意识,并与正在发生的任何事情在一起。然而,人们也用它来解决睡眠问题。Adshead医生说,她是从这种做法开始的,这种做法是由卡巴特-津恩医生引起的,如果她睡眠有困难,她就会求助于这种做法。

移动中的正念

荷兰拉布德大学医学中心的精神病学教授安妮·斯佩肯斯告诉MNT,医学生和医生通常很难坚持正规的做法。她建议他们在旅途中练习。

为了实现这一点,她建议,“更有规律地休息,去散散步,而不是去繁忙的咖啡室,注意喝咖啡,而不是一口气喝完,在门诊看病的间隙休息一下。”

其他人利用他们的日常通勤或锻炼制度来练习对感官和周围环境的感知。

有许多正念练习,医生可以用创造性的方法将它们融入日常生活。在你下一次轮班结束时,试着用一杯用心的茶来减压——注意看、闻、尝和感觉。

在英国威尔士工作的顾问联络精神病学家艾丽丝·科尔-金(Alys Cole-King)经营着一个名为“与人沟通”的组织,该组织向医疗保健专业人员传授工作中的同情心,包括正念。

“我认为这对于我在医院诊所的情况非常有帮助,那里可能有大量的病人要看。她告诉MNT:“在很短的时间内使用正念技术可以让你专注于那个病人,给予他们你全部的注意力。”。

如果你觉得你只是没有时间去做,记住这一点:阿德海德博士把它比作去健身房,他说,“你知道你应该去健身房,但你必须腾出时间去。当你开始有规律地行动时,你经常会感到僵硬——正念也是如此。”

当你在去见下一个病人的路上碰到门把手时,你可以暂停一下——就那3秒钟。


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