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每天跑步1分钟可以保护女性。s骨骼健康

健康 89xy 3周前 (10-09) 21次浏览

英国埃克塞特大学和莱斯特大学的新研究表明,一次1分钟的高强度负重体育活动与女性更好的骨骼健康有关。

每天跑步1分钟可以保护女性。s骨骼健康

Pinterest上的分享对于绝经前妇女来说,一次简短的中速跑步,或者对于绝经后妇女来说,一次简短的慢速慢跑,都与更好的骨骼健康有关。

这种短暂的活动相当于绝经前妇女以中速跑步,绝经后妇女以慢速慢跑。该发现发表在《国际流行病学杂志》上。

骨质疏松症是一种导致骨骼变得脆弱的骨病。骨组织不断被分解和替代,但当新骨的产生与旧骨的去除不同步时,就会发生骨质疏松症。

骨质疏松症患者的骨骼上有比健康骨骼更大的洞和空间。这种骨密度和质量的降低使得骨骼更容易断裂。

根据国家骨质疏松基金会的数据,美国大约有5400万人患有骨质疏松症和低骨量。研究估计,50岁及以上的女性中有1/2,男性中有1/4可能因骨质疏松症而骨折。

绝经后妇女患骨质疏松症的可能性显著增加。因此,寻找可能优化绝经前和绝经后妇女骨健康的策略是当务之急。

证据表明,不活动是骨质疏松症的一个可改变的风险因素。但是,体育活动如何帮助保持或最大限度地减少体重损失,以及其他可改变的风险因素,如饮食、吸烟和酒精,还不清楚。

2008年美国人体育活动指南建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动。然而,没有具体的指导方针来降低骨骼健康不良的风险,这些风险可能受益于短暂、动态、零星的体力活动。

这项新研究调查了绝经前和绝经后妇女中与骨骼健康相关的体育活动是否与健康骨骼相关。

运动和骨骼健康之间的“明确联系”

主要作者、埃克塞特大学体育与健康科学高级讲师维多利亚·斯蒂尔斯博士和他的团队利用英国生物银行对2500多名女性的数据,将佩戴在手腕上一周的监视器测量的活动水平与参与者脚跟骨超声波扫描测量的骨骼健康进行了比较。

研究人员的分析显示,每天参加60至120秒高强度负重体育活动的女性比参加不到一分钟体育活动的女性骨骼健康状况好4%。此外,进行超过2分钟这种锻炼的女性骨骼健康状况要好6%。

斯蒂尔斯博士说:“我们还不知道是每天一点一点地积累少量锻炼好,还是一次性积累,以及每周1-2天稍微长一点的锻炼是否像每天1-2分钟一样好。”

“但这种高强度的负重运动与女性更好的骨骼健康之间有着明显的联系。”

斯泰尔斯博士指出,由于这项研究是跨部门的——即一项分析特定时间点人群数据的观察性研究——他们无法确定高强度的体育锻炼是否会导致更好的骨骼健康,或者骨骼健康状况更好的人是否会更多地进行这种锻炼。

“然而,似乎每天只跑1-2分钟对骨骼健康有好处,”她补充道。

斯蒂尔斯博士和他的同事们将英国生物银行的数据分成几个一秒钟的部分,观察人们如何完成日常任务。

“我们希望在我们的分析中考虑到每一秒钟,因为短时间的高强度活动比长时间的连续活动更有利于骨骼健康。我们小心翼翼地不忽略一天中短暂的突发活动。”

维多利亚·斯泰尔斯博士

拥有健康的骨骼有许多相关的好处,包括降低患骨质疏松症的风险,以及在老年时骨折较少。


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