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健身安慰剂:你真的认为自己适合吗?

健康 89xy 3周前 (10-09) 20次浏览

突破性研究发现,不管你的实际活动水平如何,简单地认为你锻炼不够可能会缩短你的寿命。健身的心理和生理方面比我们想象的更紧密吗?

健身安慰剂:你真的认为自己适合吗?

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你觉得自己有多适合?答案可能对你的健康很重要。

锻炼和保持健康当然对长寿和健康的生活很重要。然而,全世界近十分之一的过早死亡归因于缺乏锻炼。

在美国,大约80%的成年人没有达到推荐的锻炼水平,尽管媒体、学校和工作场所的项目做出了努力。

虽然让人们移动的斗争仍在继续,但近年来,另一个重要因素已经凸显出来:我们对自己活动水平的感知。

认为自己适合

我们感知的活动水平可能无法反映我们的实际活动水平。事实上,这项研究的作者奥克塔维亚·扎哈特博士说,“如果你生活在一个大多数同龄人都很健康的地方,你可能会认为自己相对不活跃,尽管你的锻炼可能已经足够了。”

“或者,如果你认为只有跑步或在健身房锻炼才算真正的锻炼,你可能会忽视你在工作或在家打扫卫生和带孩子时得到的锻炼。”

加州斯坦福大学的阿利娅·克鲁姆博士(也参与了本研究)在2007年进行的一项研究说明了这种令人惊讶的心理相互作用。

这项研究集中在七家酒店的87名客房服务员身上。每一个参与者都通过他们每天在各自酒店所做的工作,例行公事地遵守锻炼指南。

研究人员进行了20分钟的干预:简而言之,他们告诉一个实验组的工人,他们都在通过体力工作满足日常锻炼需求,并解释了这种积极生活方式的好处。一个由酒店员工组成的控制组被告知建议的锻炼水平,但没有被告知他们通常达到了要求的身体活动水平。

4周后,当比较两组时,实验组显示血压、体重、体脂、体重指数和腰臀比下降。

这些结果简直不可思议:一种心理干预,能够改善生理状况。

重新测试心灵的力量

Zahrt博士和Crum博士最近开始在更大的样本中研究这种关系,他们的结果发表在本周的《健康心理学》杂志上。

他们从三个具有全国代表性的美国成年人样本中获取数据,总样本量为61,141。这些人在1990年至2006年接受了调查,死亡率数据在2011年收集。研究人员可以获得详细的医疗记录和关于残疾、心理健康、体重指数、性别、年龄、教育水平和种族的信息。

参与者被发给问卷,其中包括一系列关于健康和活动水平的问题。关于他们最近参加的活动类型以及持续时间和强度的信息被整理出来。在数据收集的一个阶段,参与者佩戴一个加速度计来测量他们的实际活动水平。

重要的是,这些调查问卷衡量了这些人认为他们的身体活动有多活跃,问题是,“你会说你的身体活动更活跃、更不活跃,还是和同龄的其他人一样活跃?”他们还对自己的总体健康状况进行了评分,从1(优秀)到5(差)。

正如所怀疑的那样,参与者对自己活动水平的感知与他们的实际活动水平并不一致,这种影响简直令人吃惊。

认为自己不如同龄人活跃的人在研究随访期间死亡的可能性比认为自己更活跃的人高71%。即使在控制了包括实际锻炼水平、慢性病和年龄在内的因素后,这种影响仍然显著。

“大多数人都知道锻炼不够对身体不好。但是,大多数人不知道,认为自己锻炼不够也会损害健康。”

奥克塔维亚·扎哈特博士

心理如何影响健身?

结果很有趣,并提出了这如何可能的问题。目前的研究无法回答这个问题,但作者提出了一些理论。

一个这样的理论是安慰剂效应。研究人员非常清楚,一片没有活性成分的药片可以让病人感觉更好(或者更糟,这种现象被称为“nocebo效应”)。安慰剂效应得到了很好的研究,并且非常强大。尽管其背后的机制仍知之甚少,但它可能在这里发挥了作用。

另一种理论认为,做得比同龄人差的感觉和对负面健康后果的担忧可能会让一个人感到紧张、沮丧和压力,这反过来又会对健康产生负面影响。

该研究的作者概述了第三种可能的解释。他们说,“客房服务员意识到她在工作中得到锻炼,这可能会提高她的自我效能和对健康生活方式的承诺,并激励她通过更积极地铺床或在闲暇时间锻炼来实现这种“积极”的身份。”

尽管还需要更多的研究,但要记住的信息是:健康长寿的关键是保持活跃,以及相信自己是活跃的。


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