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压力大?试着用第三人称和自己说话

健康 89xy 2周前 (10-08) 17次浏览

从冥想到身体活动,在压力大的时候,我们可以做各种事情来重新控制自己的情绪。但是如果有更简单的方法呢?一项新的研究调查了用第三人称与自己交谈对情绪管理的影响。

压力大?试着用第三人称和自己说话

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新的研究表明,用第三人称与自己交谈可能有助于缓解压力和焦虑。

由东兰辛的密歇根州立大学和安阿伯的密歇根大学的科学家领导的一个研究小组,开始研究用第三人称自言自语对控制情绪的神经心理学影响。

研究人员的假设是,用谈论别人的同样方式谈论自己会提供一些急需的心理距离,这可能有助于控制情绪。

这项发表在《科学报告》杂志上的新研究包括两个测试这一假设的神经科学实验。

使用脑电图仪

在由密歇根州立大学杰森·莫瑟教授领导的临床心理生理学实验室进行的第一项实验中,参与者被要求观察情绪上令人厌恶的图像(例如,一名男子用枪指着他们的头部)和中性图像。

他们被要求在两种情况下观察这些图像:第一人称情况和第三人称情况。

在前者中,参与者问自己,“我现在感觉如何?”但是在后一种情况下,他们问自己,“现在(参与者的名字)是什么感觉?”

参与者的大脑活动由脑电图仪监控。

以第三人称提及自己降低了参与者在已知参与情绪调节的神经机制上的大脑活动——并且几乎是在1秒钟内立即降低的。

有趣的是,脑电图记录的大脑活动并没有显示出认知控制标记的增加,这表明该策略在以认知轻松的方式管理压力方面是有效的。

在功能磁共振成像机器里自言自语

在第二个实验中,参与者被要求回忆他们过去在第一人称和第三人称条件下的情感痛苦经历。

然而,这一次,他们的大脑活动是用功能磁共振成像(fMRI)机监测的。

第二个实验揭示了内侧前额叶皮层的活动减少,这个区域被认为是自我参照情绪加工的标志。

因此,第三人称技术降低了处理痛苦的自传体情绪记忆的大脑区域的活动。

然而,强化了第一个实验的发现,第二个实验没有揭示参与情绪认知控制的大脑网络,即额顶网络的活动增加。

这再次表明,用第三人称自言自语可能是一种简单且认知成本低廉的减少负面情绪的方法。

“本质上,我们认为以第三人称提及自己会导致人们对自己的看法更像对他人的看法,你可以在大脑中看到这方面的证据。这有助于人们从他们的经历中获得一点点心理距离,这通常有助于调节情绪。”

Jason Moser教授

“真正令人兴奋的是,”第二项研究的负责人、密歇根大学的伊森·克罗斯说,“这两项互补实验的大脑数据表明,第三人称自我对话可能构成了一种相对轻松的情绪调节形式。”

克罗斯总结道:“如果这是真的——我们要到更多的研究完成后才能知道——这些发现对我们对自我控制是如何工作的基本理解以及如何帮助人们在日常生活中控制情绪有很多重要的意义。”


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