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非常短暂的正念训练帮助酗酒者减少饮酒量

健康 89xy 3周前 (10-07) 17次浏览

非常短暂的正念训练可以帮助重度饮酒者开始减少饮酒量。一项新的研究得出了这样的结论,该研究发现,在接下来的一周内,少至11分钟的无意识训练有助于重度饮酒者减少酒精摄入。

非常短暂的正念训练帮助酗酒者减少饮酒量

伦敦的研究人员表明,仅仅11分钟的正念训练就能帮助饮酒者减少饮酒。

英国伦敦大学学院(UCL)的研究人员进行了一项实验,比较了“超短暂”正念训练和放松训练(对照组)的效果。

主要作者、UCL临床精神药理学部门副主任苏吉夫·坎博伊博士说:“我们发现,一个非常简单的正念练习可以帮助饮酒者减少饮酒量,而且好处可以很快看到。”

他和他的同事在《国际神经心理药理学杂志》上写道,近年来,人们对将正念训练纳入成瘾心理治疗很感兴趣。

“不加判断地观察头脑”

正念训练教人们提高他们对头脑中正在发生的事情的“时刻意识”,而不去判断它。

因此,当渴望出现时,正念训练教你如何仅仅观察那一刻的感觉、想法和感觉,而不评估或分析它们。

“因此,这一过程与成瘾的欲望状态的固定和阐述是对立的,”作者指出。

一种理论是,通过暂停判断,正念帮助个人变得更加意识到他们对刺激的自动反应,并且替代是可能的,即使只是观察而没有反应。这反过来又导致了“吸毒和自动动机倾向之间的脱节。”

许多研究已经表明,在帮助人们克服药物使用问题方面,基于正念的治疗“优于”替代疗法。

然而,Kamboj博士和他的同事认为,很少有“控制良好的研究”检查过离散正念技术的特定、孤立的影响。

因此,他们决定进行一项研究,比较一组简单的正念指令和一个基于放松技术的匹配良好的替代方案在帮助人们减少饮酒方面的效果。

双盲研究设计

为了这项研究,UCL团队招募了68名男性和女性,他们酗酒,但在其他方面都很健康;他们的饮酒量还没有达到出现严重酒精相关问题的程度。

所有参与者都接受了一个简短的培训,使用了11分钟的录音,描述了减少酒精使用的技术。他们也被鼓励在接下来的一周练习这些技巧。

饮酒者被随机分配接受正念技术记录或放松技术记录。

双盲研究设计意味着无论是参与者本身还是培训的管理者都不知道正念或放松是否被传递。

为了强调这一点,围绕培训的任何材料或讨论都没有使用术语“正念”或“放松”来描述培训。

专注有助于减少饮酒

正念记录指导饮酒者如何注意他们的身体感觉和感觉,这样他们就可以集中精力观察他们的渴望,而不是抑制它们。

相比之下,放松记录“旨在通过降低唤醒来降低渴望。”

在短暂训练后的一周内,接受正念方法训练的饮酒者饮酒量减少了9.3单位——相当于大约3品脱啤酒。

然而,采用放松方法的饮酒者在训练后的一周内酒精摄入量“没有显著减少”。

“练习正念可以让一个人更加意识到自己对冲动做出反射性反应的倾向。我们认为,通过更加清楚自己的渴望,研究参与者能够将意图重新纳入等式,而不是在他们感到渴望时自动伸手去拿饮料。”

Sunjeev Kamboj博士

该团队希望研究结果能够显示,在习惯导致更严重的问题之前,正念可能有助于帮助酗酒者减少饮酒量。

研究人员还指出,他们的研究表明,有效的正念技术可以很快学会。即使是有限的训练也能对行为产生显著的影响。

他们敦促其他人进行进一步的研究来证实这些发现。与此同时,他们计划研究正念如何帮助解决其他物质使用问题。


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