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研究发现,内啡肽的释放因运动强度而异

健康 89xy 2周前 (10-07) 15次浏览

长期以来,研究表明,锻炼会触发大脑中“感觉良好的激素”或内啡肽的释放。然而,新的研究表明,这种影响在很大程度上取决于锻炼强度。

研究发现,内啡肽的释放因运动强度而异

研究人员建议,内啡肽的释放因运动强度而异。

研究人员发现,与那些进行一小时要求较低的体力活动的人相比,进行一小时高强度间歇训练(HIIT)的成年人内啡肽释放量显著增加。

这项研究的合著者、芬兰图尔库大学图尔库宠物中心的Tiina Saanijoki和他的同事最近在《神经心理药理学》杂志上报道了他们的结果。

目前的指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的高强度有氧活动,以改善或保持身体健康。

但是运动的好处不仅仅是身体上的。许多研究表明,锻炼可以增强情绪,有助于缓解焦虑和抑郁。这种效应部分归因于运动引发的内啡肽释放。

内啡肽——通常被称为“感觉良好的激素”——是大脑产生的肽,与大脑的阿片受体结合,降低对疼痛的感知,引发欣快感。

“血浆β-内啡肽(beta-endorphin)的水平通常在剧烈运动期间会升高,”Saanijoki和他的同事说,“但循环内啡肽浓度和对急性运动的情绪反应之间的似乎合理的联系尚未建立。”

适度运动还是剧烈运动

在他们的研究中,研究人员试图确定传统有氧运动和HIIT运动对内啡肽释放的影响是否存在差异,后者是一种由短时间高强度活动组成的运动,被短时间要求较低的活动打断。

该团队招募了22名年龄在21岁至36岁之间的健康男性参与研究。

在两个不同的日子里,这些人完成了一个小时的中等强度有氧运动和一个小时的HIIT。使用正电子发射断层扫描(PET),研究人员测量了每个受试者在每次治疗后以及休息一段时间后的内啡肽释放。

还评估了每个参与者在每次锻炼结束后的情绪。

研究人员发现,HIIT导致男性内啡肽释放显著增加。这发生在大脑中与疼痛、奖励和情绪相关的区域,包括丘脑、岛叶、眶额皮层、海马和前扣带回皮层。

此外,研究小组发现,HIIT引起男性的负面情绪,这也与内啡肽释放增加有关。

“在非常高的运动强度下,内啡肽的释放似乎与负面情绪和疼痛的增加有关,并且可能是应对情感和身体挑战所必需的,”萨尼约基解释说。”然而,这种负面情绪可能会阻碍进一步的锻炼.”

在中等强度的有氧运动后,这些人报告了愉悦和欣快的感觉,他们发现这与内啡肽的释放相一致。

“在中等强度的训练中,由内啡肽的可能释放引起的愉快感觉可能会促进习惯性锻炼,”萨尼约基指出。

总体而言,研究人员认为,他们的研究揭示了不同强度的运动如何影响内啡肽的释放。

“我们的结果强调了运动强度影响内啡肽的释放,并且大脑阿片系统参与了由不同强度的体育运动引起的正和负进食,”萨尼约基说。

“运动诱导的内啡肽释放可能是支持运动动机和维持定期运动的重要机制。[……]开始新的锻炼套路时要考虑锻炼强度。”

Tiina Saanijoki


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