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长期减肥的秘诀是什么?学习会发光

健康 89xy 3周前 (10-07) 22次浏览

如果你想减肥并保持下去,一项新的研究可能会帮助你达到目标。研究人员现在发现,在新饮食计划的早期持续减肥——即使是所有量的sm——也可能增加实现长期减肥的机会。

长期减肥的秘诀是什么?学习会发光

研究人员表示,在节食的前几周持续减肥可能有助于实现长期减肥。[/ h/]
据估计,美国三分之二以上的成年人超重或肥胖。超重会增加许多健康问题的风险,包括2型糖尿病、心脏病、中风,甚至某些类型的癌症。

采用健康、平衡的饮食被认为是减肥的最佳策略之一,但正如许多节食者所知,这并不像听起来那么容易。

每年,美国约有4500万人节食,主要目的是减肥。然而,研究表明,在接下来的两年里,多达40%的减肥者体重恢复了一半以上。

那么,为什么有的人能维持减肥而有的人却在挣扎呢?这项研究的主要作者、宾夕法尼亚州费城德雷克塞尔大学艺术与科学学院的艾米丽·菲格博士和他的同事们试图找到答案。

该小组的发现最近发表在《肥胖》杂志上。

波动与一致性

研究人员招募了183名参与者参加他们的研究,他们都超重或肥胖。在1年的时间里,每个受试者都参加了减肥计划。这包括膳食替代和行为目标,如增加体力活动和卡路里跟踪。

研究参与者被要求记录他们经历的任何与食物相关的行为,如渴望、暴饮暴食和情绪化进食。

此外,受试者参加每周一次的称重会议。减肥计划开始两年后,参与者进行最后一次称重。

研究小组发现,与体重波动的参与者相比,在项目的前6周和12周持续减肥的参与者更有可能在12个月和24个月保持体重下降。

作为一个例子,研究小组解释说,一个人一周瘦了4磅,第二周又胖了2磅,第二周又瘦了1磅,与那些在同样的3周内持续瘦了1磅的人相比,他们更不可能实现长期减肥。

关注与食物相关的行为

研究人员有兴趣发现,在研究基线时,报告对食物的专注程度较低、暴饮暴食较少、情绪进食较少的参与者经历了更大的体重波动和更低的总体重减轻。

该小组表示,这些发现表明,影响长期体重下降的可能不是一个人与食物的关系或与食物相关的行为。相反,这可能是因为减肥的一致性。

研究人员警告说,他们的研究不能证明减肥一致性和更好的长期减肥之间的因果关系。

然而,德雷塞尔大学心理学教授、首席研究员迈克尔·劳博士认为,他们可能已经找到了一种有效的减肥策略。

“制定一个你可以连续几周保持的减肥计划,即使这意味着每周持续减肥一磅。”

迈克尔·劳博士


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