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在5天内只需30分钟的活动就能拯救生命

健康 89xy 3周前 (10-06) 16次浏览

一项对生活在17个富裕和不太富裕国家的人的研究发现,所有形式的体育活动,无论是在健身房锻炼、步行上班还是做家务,都可以降低死亡和心脏病风险。

在5天内只需30分钟的活动就能拯救生命

研究人员发现,获得推荐运动量的人过早死亡的可能性要小得多。

在《柳叶刀》(The Lancet)上发表的一篇论文中,研究人员描述了前瞻性城市和农村流行病学研究(PURE)如何在7年内跟踪了17个国家的近131,000人。

它发现,每周5天仅30分钟的体育活动就可以预防12例死亡和20例心血管疾病(包括中风、心脏病发作和心力衰竭)中的1例。

这项研究还发现,每周总计750分钟的高运动量与最大的益处相关。

研究小组指出,对于那些将锻炼作为日常生活一部分的人来说,这种努力是更容易实现的,比如因为工作或做家务而通过“主动运输”。

这一发现证实了在富裕国家进行的研究中已经发现的许多情况。但是这些研究倾向于关注休闲时间的活动。

这项同类研究中规模最大的纯研究意义重大,因为它包括了中低收入国家,而且不仅仅关注休闲时间。

首席研究员、加拿大安大略省麦克马斯特大学人口健康研究所主任萨利姆·优素福教授说:“如果每个人在7年内每周至少活动150分钟,总共8%的死亡是可以避免的。”

不符合锻炼指南的人

世界卫生组织(WHO)发布的指南建议18至64岁的人每周进行两种锻炼:有氧和肌肉强化。

对于有氧运动,指南建议一周内至少进行150分钟的适度体育活动——例如,一周5天每天30分钟。肌肉强化运动的建议是每周至少进行两次。

美国的指导方针非常相似。但是对全球体育活动水平的估计表明,近四分之一(23%)的人没有达到建议的水平。

在美国,这一数字要高得多,据估计,大多数成年人(2014年约为79%)没有达到建议的体育活动水平。

在他们的研究论文中,作者指出心血管疾病是“世界范围内死亡的主要原因和主要的全球经济负担。”

此外,尽管富裕国家因心血管疾病导致的死亡率有所下降,但在1990年至2013年期间,全球因心血管疾病导致的死亡率实际上增加了41%,“主要受低收入和中低收入国家死亡率上升的驱动”。

充分的活动减少了死亡

在这项纯研究中,130,843名年龄在35至70岁之间的参与者填写了问卷,他们生活在世界上17个国家的城市或农村社区。

问卷调查询问了他们每周的锻炼水平和其他特征,如病史、生活方式、收入状况、体重、身高和血压。

研究人员对参与者进行了6.9年的跟踪,记录了心血管疾病和死亡的信息。心血管数据使他们能够记录特定的事件,如心脏病发作、中风、心力衰竭和心血管疾病死亡。

参与研究的17个国家是:阿根廷、孟加拉国、巴西、加拿大、智利、中国、哥伦比亚、印度、伊朗、马来西亚、巴基斯坦、波兰、南非、瑞典、土耳其、阿拉伯联合酋长国和津巴布韦。

研究人员发现,与没有达到推荐体力活动水平的人相比,那些达到推荐体力活动水平的人因任何原因死亡的风险低28%,患心脏病的风险低20%。

他们还发现,无论人们进行何种类型的体育活动,减少量都是一样的。

对于每周进行至少750分钟推荐体育活动的人来说,死亡风险降低了36%。

然而,研究小组注意到,不到3%的参与者在休闲时间达到了这一水平,而38%的参与者在通勤、从事体力活动、做家务或通过其他非休闲活动达到了这一水平。

“在低收入和中低收入国家,”印度慢性病控制中心的希法利卡·戈恩卡博士指出,“心血管疾病可以将人们推到贫困线以下。”

她在一篇相关的社论中补充说,“通过结合文化和背景的干预措施来促进体育活动、积极的交通和积极的生活,将对人口健康和发展的可持续性产生强大而持久的影响。”

“对于患有心脏病会造成严重经济负担的低收入和中等收入国家来说,体育活动是一种低成本的方法,可以在世界各地进行,具有潜在的巨大影响。”

萨利姆·优素福教授


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