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如何辨别你是否?我度过了一个美好的夜晚。s睡眠

健康 89xy 2周前 (10-06) 19次浏览

经过几个小时的辗转反侧,你终于接受了这将是又一个不眠之夜的事实。但是我们怎么知道我们是否睡了一夜好觉呢?

如何辨别你是否?我度过了一个美好的夜晚。s睡眠

在Pinterest上分享睡眠问题在我们的社会中很普遍,但是我们如何看待自己的睡眠质量是非常个人化的。

今日医学新闻
编辑部是睡眠问题的大熔炉。无论是由荷尔蒙变化、焦虑还是整夜不睡觉的幼儿引起的,我们的睡眠都是一个永恒的话题。

根据美国睡眠协会的数据,35%的成年人每晚睡眠不足7小时,我们的团队是一个相当有代表性的社会样本。

找出睡眠专家所说的睡眠好坏的信号是什么,以及为什么睡眠跟踪器的数据不一定反映我们对睡眠质量的感受。

睡眠质量

根据国家睡眠基金会,超过三分之一的美国人说他们的睡眠质量“差”或“一般”

但是决定睡眠质量的是什么呢?在2017年发表在《睡眠健康》杂志上的一份报告中,国家睡眠基金会召集了一个睡眠专家小组来定义什么是高质量睡眠。以下是专家组同意的一些指标。

有助于成人良好睡眠质量的因素:

  • 30分钟或更短时间内入睡
  • 每晚醒来不到5分钟
  • 85%或更多的时间都在睡觉
  • 晚上醒着不到20分钟
  • 导致睡眠质量差的因素:

  • 花了一个多小时才睡着
  • 四次或更多次醒来
  • 在床上睡觉的时间不到74%
  • 夜间清醒41分钟以上
  • 有趣的是,这篇文章附带的一篇社论强调了衡量睡眠质量有多困难,因为这是一种“主观体验”。国家睡眠基金会报告的作者同意这一观点。

    “我们的发现强调了睡眠质量的多维性和复杂性.”

    那么,这些指标与我们个人对睡眠质量的看法相比如何呢?

    睡眠跟踪器所说的和你的感受

    本周发表在《行为睡眠医学》杂志上的一项研究对50名参与者进行了为期两周的跟踪。

    每个人感知的睡眠质量被记录在每日睡眠日记中,并与腕戴式睡眠跟踪器或活动图进行比较。

    研究发现,有两个因素对参与者感知的睡眠质量贡献最大:一个人晚上醒来的次数,以及他们前一天晚上睡了多长时间。

    有趣的是,作者指出“基于活动图的睡眠特征和感知的睡眠质量之间的关系并不明显。”

    所以,你的睡眠追踪器可能会显示你睡了一个好觉,但你醒来时仍然会感到昏昏沉沉的。

    我们是否可以使用跟踪器的数据来说服自己,我们的睡眠比我们想象的要好,这是我们的团队希望在未来看到答案的问题。

    然而,就目前而言,我们对睡眠质量的看法仍将是独特的个人观点。但是,在我们对昨晚的睡眠质量做出判断之前,也许应该记住我们睡得有多快,晚上醒得有多频繁,醒着躺了多久,以及前一天晚上睡得有多好。


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