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富含纤维和蔬菜的饮食可以缓解抑郁

健康 89xy 3周前 (10-04) 23次浏览

健康的饮食可以“显著减少”抑郁症的症状。这是对现有随机临床试验的荟萃分析得出的明确结论。

富含纤维和蔬菜的饮食可以缓解抑郁

一项新的研究得出结论,在饮食中添加更多蔬菜可以显著改善情绪,尤其是对女性而言。

研究人员长期以来一直怀疑不良的饮食会导致不良的心理健康。尽管心理健康问题的基础很复杂,但一些科学家认为,“饮食对精神病学的重要性不亚于心脏病学、内分泌学和胃肠病学。”

但是现有的全部证据支持这种说法吗?约瑟夫·弗斯博士是英国曼彻斯特大学的荣誉研究员,他领导科学家着手进行研究。

弗斯博士和他的同事指出,虽然不良饮食会对精神健康产生负面影响,但这并不意味着改善饮食就能缓解抑郁和焦虑的症状。

因此,为了确定更好的饮食是否能改善情绪障碍,科学家们检查了近46000人的数据,并将结果发表在《心身医学》杂志上。

富含蔬菜和纤维的食物是关键

研究人员检查了从主要电子数据库中获得的信息,搜索了“所有随机对照试验”,这些试验研究了饮食干预对抑郁和焦虑症状的影响。

科学家们将搜索范围缩小到16项合格的随机对照试验,这些试验总结了45,826名参与者的信息。

分析显示,每一种饮食改善都“显著减轻了抑郁症状”然而,饮食的改变并没有影响焦虑。

缓解抑郁症的饮食干预包括减肥饮食、减脂饮食和营养丰富的饮食。“这实际上是个好消息,”弗斯博士评论道。

“任何类型的饮食改善所产生的类似效果表明,对于普通人来说,高度特定或专门的饮食是不必要的。相反,只做简单的改变对心理健康同样有益。”

“特别是,多吃富含纤维和蔬菜的高营养膳食,同时减少快餐和精制糖,似乎足以避免‘垃圾食品’饮食的潜在负面心理影响。”

约瑟夫·弗斯博士

健康饮食可能是一种“可行的疗法”

该研究的合著者布兰登·斯塔布斯是NIHR·莫斯里生物医学研究中心和伦敦国王学院的临床讲师,他也报道了这些发现,并强调了锻炼的重要性。

“我们在这项研究中的结果发现,当饮食干预与锻炼相结合时,人们的抑郁症状会有更大的改善。”

“综上所述,我们的数据确实突出了吃更健康的饮食和定期锻炼作为一种可行的治疗方法来帮助情绪低落的人的核心作用,”斯塔布斯补充说。

有趣的是,分析发现,对女性参与者的研究从饮食改善中产生了更显著的心理健康益处。研究人员对此很感兴趣,因为他们也对可能调节饮食和心理健康之间关系的机制感兴趣。

研究人员表示,他们尚未理解为什么他们的一些数据显示对女性有显著更大的好处,并补充说,这项发现还有更多工作要做。

“我们还需要确定健康饮食的好处与身体健康的改善有什么关系,”弗斯博士说。“这可能是通过减少肥胖、炎症或疲劳——所有这些都与饮食和对心理健康的影响有关。”


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