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每周10分钟的悠闲活动可以降低死亡风险

健康 89xy 3周前 (10-03) 14次浏览

新的研究表明,40岁以上的成年人每周进行短时间的休闲体育活动,如跳舞、园艺或散步,可能会降低多种原因导致的死亡风险。

每周10分钟的悠闲活动可以降低死亡风险

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即使是短暂的休闲体育活动,如跳舞,也可能降低一个人的死亡风险。

以前的研究表明,即使是从事低水平的体力活动——包括悠闲的任务,如园艺——也可能有助于保护大脑健康和心血管健康,以及其他益处。

现在,一项最近的观察研究,对数万名40岁及以上的人进行了研究,发现了不同原因导致的较低死亡风险与低水平体育活动之间的联系。

这是一项由中国济南的山东大学、加尔维斯顿的德克萨斯大学医学分校、明尼阿波利斯的明尼苏达大学以及其他研究机构的研究人员进行的合作研究。

这项研究的结果昨天发表在《英国运动医学杂志》上。研究表明,每周花很短时间进行体育锻炼的人,与心血管疾病、癌症和全因死亡率相关的死亡风险较低。

与此同时,研究作者指出,参加更激烈的运动,包括跑步和骑自行车,确实有可能带来更显著的健康益处。

即使是低水平的活动也会降低死亡风险

研究人员分析了通过国家健康访谈调查收集的数据,这是一系列年度调查,要求来自美国统计局的人提供关于他们健康和生活方式习惯的信息。

第一作者赵敏和他的同事研究了1997年至2008年间从美国88140名年龄在40岁至85岁之间的成年人那里收集的信息。他们还将涉及健康和体育活动的数据与截至2011年底的国家死亡登记信息进行了对比。

作为参考,该团队估计,1分钟的剧烈运动相当于2分钟的中等强度活动,如园艺、跳舞或快走。在他们的分析中,研究人员只包括一次持续10分钟或更长时间的身体活动。

研究人员发现,与非常不运动的人不同,每周进行10-59分钟适度、悠闲的体育活动的人,全因死亡的风险降低了18%。

从事适度体育活动时间稍长的人——每周150至299分钟——全因死亡风险下降幅度更大,为31%。

那些每周在闲暇时间花1500分钟或更多时间进行体育活动的人的总体死亡风险降低了46%。

研究人员观察到,体力活动水平的增加与癌症相关的死亡风险之间有类似的联系。

最后,每周花10-59分钟进行休闲体育活动的人死于心血管疾病的风险降低了12%,每周活动120-299分钟的人死于心血管疾病的风险降低了37%。

然而,研究人员指出,每周进行超过1500分钟的体育活动并没有在这方面带来任何额外的好处。

更多不是更好,而是更有活力

虽然作者承认这是一项观察性研究,不能确定因果关系,但他们也注意到相当大的队列规模是有代表性的,他们目前的发现支持了关于从事适度体育活动的益处的现有概念。

然而,研究结果也表明,选择剧烈运动而不是轻度运动的人死亡率要低得多。

作者确实指出,每周参加1500分钟或更多的适度体育活动“对于一个工作的成年人来说是很难实现的”,所以他们建议“参加高强度的活动比中等强度的活动更节省时间。”

“假设我们观察到的关联性存在因果关系,低水平和高水平的[身体活动]对全因和特定原因的死亡风险都有有益的影响,”作者总结道,并补充道:

“重要的是,与适度的[体力活动]相比,剧烈的[体力活动]对降低死亡率有额外的好处。促进任何强度和数量的[体育活动]是降低普通人群死亡风险的重要途径。”


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