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“能”。森林浴。降低压力水平?

健康 89xy 3周前 (10-02) 19次浏览

近年来,尤其是在日本,在森林里度过时光已经成为一种健康趋势。最近的一项荟萃分析调查了所谓的森林浴是否真的能显著降低压力水平。

“能”。森林浴。降低压力水平?

最近一项荟萃分析的作者询问森林浴是否能降低压力水平。

森林浴——日语术语shinrin yoku的翻译——当然不是一个新想法;漫步者几代人都喜欢在森林里散步。

然而,在1982年,日本农林水产省首次创造了“shinrin yoku”一词。

根据专家的解释,这种行为不仅仅是在大自然中行走,而是“可以被定义为接触和吸收森林的空气”。

支持者认为森林浴的主要好处是减少压力。然而,其他人走得更远。

例如,2017年一篇综述的作者得出结论,“森林疗法是一种新兴的有效干预措施,可以降低成年人的抑郁水平。“其他研究人员已经调查了森林浴是否也有助于预防肺部和心脏疾病。

大自然的力量

除了森林浴,在绿色空间周围的心理益处,一般来说,也越来越受到科学家的关注。同样,有一些证据表明,尽管质量不高,但在自然环境中锻炼,而不是在室内锻炼,可以改善精神健康。

将这些线索编织在一起,似乎大自然对我们心理健康的整体影响是一个值得研究的课题。

最近,一组来自意大利的研究人员开始对森林浴对压力水平的影响有一个更清晰的了解。他们在《国际生物气象学杂志》上发表了他们的发现。

该团队对相关研究进行了回顾和荟萃分析,重点是皮质醇水平作为压力的生物标志物。

皮质醇是一种类固醇激素,在压力下其产量会增加。在唾液或血清样本中测量这些增加是可能的,这使得在任何给定的时间评估一个人的心理压力水平成为一种相对容易的方法。

作者筛选了近1000篇文章,但只选择了22篇纳入系统综述,8篇用于荟萃分析。

回顾森林浴

作者解释说,在他们的分析中,森林浴“被定义为呆在森林中,要么散步,要么只是休息和观察它,并在特定的时间内吸入它的空气。”

科学家们包括的一些研究使用了没有干预的对照组,而其他人将森林浴与其他活动进行了比较,例如在城市地区散步。

作者发现,除了两项研究之外,所有研究都报告了一项益处:与对照组或对照组相比,森林组的皮质醇水平明显较低。

作者还注意到了shinrin yoku的“预期效应”——个体在开始他们的森林会议前经历了皮质醇的下降。例如,在一项研究中,一旦研究人员通知参与者他们将参加森林浴,他们的皮质醇水平就会下降。作者解释说:

“森林浴被认为是一种抗压力的做法,计划去森林旅游似乎会对皮质醇水平产生积极的影响,甚至是在与它进行身体互动之前;因此,观看一片森林,甚至可能是对一片森林的唯一心理想象,可能会在引发预期的安慰剂效应方面发挥作用。”

虽然科学家们没有完全理解安慰剂效应,但他们知道它是强大的。

安慰剂效应及其他

在评估了现有的研究后,当前分析的作者得出结论,“与计划和可视化干预相关的预期安慰剂效应在影响皮质醇水平方面可能比shinrin yoku的实际经验发挥更重要的作用。”

研究人员认为这个话题值得跟进。毕竟,参观森林一般来说是有成本效益的,而且没有副作用,所以如果它能带来任何物理上的好处,它可能是一个有用的工具。

然而,目前对森林浴的研究存在重大问题,尤其是大多数相关研究规模较小。公布的实验在质量和方法上也有很大差异。

此外,正如作者所指出的,“不能排除出版偏差。”换句话说,一份期刊可能更倾向于发表一篇有积极发现的论文,而不是报道没有显著影响的论文。出版偏见倾向于让现有的数据看起来比实际更积极。

值得注意的是,2012年和2017年的系统审查没有发现森林浴的显著益处。后者的作者得出结论,“缺乏高质量的研究限制了结果的强度,使得证据不足以建立其使用的临床实践指南。”

另一个担忧是,压力水平下降的可能不是森林本身。相反,可能是城市环境的缺失造成了这种影响。

通常,我们的压力源于现代生活,包括工作、学校或家庭生活。因此,任何让我们想起这些地方的东西,即使是潜意识的——比如建筑、汽车、熟悉的面孔、交通烟雾,或者可能是我们与工作场所相关的气味——都可能驱动或维持我们的压力水平。简单地消除这些生活压力的提醒可能会减轻压力。

很明显,科学家需要对森林浴进行更多的研究,然后医生才能开始为压力开出处方。然而,因为安慰剂效应似乎起着积极的作用,所以想象一下在你下一个充满压力的一天在办公室里散步不会有什么坏处。


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