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拖延症:有什么好处吗?

健康 89xy 4周前 (10-01) 25次浏览

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我们中的许多人都熟悉拖延的行为——将任务推迟到或超过最后期限。人为什么会拖延?是只给他们带来坏处,还是也有一些好处?我们在这个聚光灯专题中进行研究。

拖延症:有什么好处吗?

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拖延能给我们带来什么好处吗,还是说都是厄运和阴暗?

拖延症通常被认为是一种坏习惯,会影响生产力,阻碍人们发挥潜力。

一些研究人员将拖延定义为“一种自我调节失败[……]的形式,其特征是尽管预期会有负面后果,但仍不必要地拖延打算做的事情。”

今日医学新闻
采访了一些似乎避免拖延症的人,他们害怕拖延会影响他们的工作效率并制造更多的压力。

一个人告诉我们:“我从不拖延,因为如果我拖延一小会儿,我就永远不会做这项工作。这让我很难分清轻重缓急,也可能会有压力,但我觉得一切尽在掌握。”

然而,她也指出,从不拖延也意味着她有时会做不必要的工作。

那么拖延症是都是厄运和阴暗,还是能给我们带来一定的好处?还有为什么有些人一开始就倾向于拖延?

在这篇聚焦特写中,我们将探讨拖延背后的原因,它对健康和生产力的影响,以及拖延可能被证明是有帮助的一些例子。

我们为什么拖延?

当提到拖延症时,有些人可能会认为它是时间管理不善,无法组织和优先处理任务,这意味着我们在最后一分钟,甚至超过了他们的截止日期。

拖延症:有什么好处吗?

在Pinterest上分享我们可能会拖延以在短期内减轻压力。

越来越多的研究表明,拖延实际上是对各种感知到的压力的一种复杂的、往往是不适应的反应。

一项研究发现,拖延症与心理脆弱度呈正相关。其他研究指出,那些倾向于把任务推迟到最后一刻的人可能比他们的同龄人自尊更低。

此外,现就职于英国谢菲尔德大学的弗西里斯博士还发现,拖延症患者往往压力更大,自我同情水平更低。

西罗伊斯解释说,“连续”拖延者陷入了一个恶性循环,在这个循环中,以前未完成的任务的想法困扰着他们,使他们瘫痪,并阻止他们完成现在的任务。

“长期拖延者中较低的自我同情水平[……]表明,在未能采取预期行动后,以自责、批评和普遍缺乏善意和接受的方式严厉对待自己,可能会导致与拖延相关的压力,并进一步损害健康和潜在的身体健康。

弗斯科西里斯博士

2017年发表的一项研究支持了这一观点。它显示了某些类型的拖延症和神经质之间的相关性,神经质是一种表示对焦虑、担忧或沮丧情绪高度敏感的人格特征。

去年,发表在《心理科学》杂志上的一项研究表明,最有可能继续拖延的人似乎比不拖延的人有更大的杏仁核。

杏仁核是一个大脑区域,在情绪调节中起着至关重要的作用,特别是处理焦虑和恐惧。在他们的论文中,作者解释说,“根据行为控制,这可能意味着杏仁核体积较大的人已经从过去的错误中吸取了教训,并更广泛地评估了未来的行为及其可能的后果。”

“这反过来,”他们补充道,“可能会导致更大的担忧和犹豫,正如在(与决策相关的行动导向)得分较低的个人身上观察到的那样。”

拖延对健康的影响

在另一项研究中,来自加拿大渥太华卡尔顿大学的西罗伊斯和博士蒂莫西·皮切尔(Timothy Pychyl)建议,人们可以利用拖延作为一种“快速解决方案”,来应对与特定任务相关的压力所产生的负面情绪。

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Procrastinating may create more stress in the long run, affecting mental health.

一个人告诉MNT:
“如果有一项任务我不想做,我会拖延,也许是因为它不愉快、压力大或无聊。”

他补充说:“这意味着我经常推迟做对我有益的事情,这有时意味着长期的压力会更大。”。

根据西罗伊斯和Pychyl的说法,这个人的自我评估是准确的。

作为一个短期的解决方案,拖延没有考虑到把任务留到最后一刻才完成的长期影响。正如作者在论文中所说:

“[在拖延症中],完成任务的负担被转移到未来的某个自我身上,这个自我将不得不为无所作为付出代价。我们相信明天会不同。我们相信我们
明天会不同;但在这样做的时候,我们会优先考虑我们当前的情绪,而不是我们对未来的自己无所作为的后果。”

在1997年的一项开创性研究中,研究人员罗伊·鲍梅斯特和戴安娜·泰斯认为拖延症是一种“弄巧成拙的行为,因为它显然会导致压力、疾病和糟糕的表现。”

鲍梅斯特和泰斯发现,与非拖延者相比,拖延者在拖延时可能会享受到更低的压力。然而,从长远来看,他们的压力可能会以加倍的力量影响他们,因为他们面临着不能按时完成任务的后果。

研究人员还引用了以前的研究,这些研究表明拖延与较差的心理健康以及较低的任务表现有关。

拖延症能带来好处吗?

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Moderate procrastination could help boost creative thinking.

然而,其他研究人员认为,拖延并非完全没有好处。

安吉拉·辛春初和金南财认为拖延症不止一种,不同类型的拖延症可能会有不同的结果。

在一项发表在《社会心理学杂志》上的研究中,崔和朱引用了以前的研究,认为“并非所有的延迟都会导致负面结果。”他们提出“计划和收集重要准备信息所花费的时间造成的延误可能是有益的。”

因此,他们区分了两种拖延者:

  • 被动拖延者不打算拖延解决任务,但仍然这样做,因为他们不能“迅速做出决定,并迅速采取行动”。
  • 积极的拖延者故意拖延任务解决,因为他们更喜欢在压力下工作,因为这让他们“感到挑战和动力”。
  • 蔡和楚认为,“积极拖延者”的心理特征更接近于非拖延者,在他们的情况下,拖延可能会带来一些意想不到的好处。

    该研究的作者写道,“尽管积极的拖延者可能会以有组织的方式计划他们的活动,但他们不会限制自己遵循预先计划的时间表或时间结构。”

    这种拖延者允许自己灵活地应对变化和新的需求,这样他们就可以自发地解决几个相互竞争的任务。研究人员指出:

    “如果有意想不到的事情发生,[积极的拖延者]会转换话题,从事他们认为更紧迫的新任务。换句话说,积极的拖延者可能有更灵活的时间结构,对环境中不断变化的需求更敏感。”

    “说到创造力,这是一种美德,”

    费城宾夕法尼亚大学的心理学家亚当·格兰特认为,相比那些马上开始工作的人,那些“推迟”解决一项任务一段时间——从而进行适度拖延——的人通常能够提出更多关于如何解决该任务的原始想法。

    格兰特在《原件:不顺从者如何改变世界》一书中提出了这个论点。他在一个受欢迎的TED演讲中重申了这一点,你可以在下面看到。

    在他的TED演讲中,格兰特说,“当谈到生产力时,拖延是一种恶习,但当谈到创造力时,它可以是一种美德。”这种观点似乎在现有的研究中找到了一些支持,这些研究表明创造力和“拖延时间”之间存在关联

    格兰特解释说,适度拖延和创新之间的联系可能存在,因为当我们主动推迟一项任务一段时间时,我们对任务本身的专注并没有消失。相反,悬而未决的工作在我们大脑的“后台”运行,为我们赢得了寻找创新解决方案的时间。

    2017年发表在《个性和个体差异》杂志上的一项研究也发现了创造性思维(产生创造性想法)和主动拖延之间的联系。研究表明,在中国大学的853名本科生中,“积极的拖延者”可能更容易产生创造力。

    无聊可能与创造性思维的提升有关。盖恩斯维尔佛罗里达大学的早期研究表明,拖延症患者可能比同龄人更容易感到无聊。

    虽然无聊本身是一个有时有负面含义的概念,但研究表明,让自己感到无聊一段时间可以提高我们的创造能力。研究人员解释说,这可能是因为当我们感到无聊的时候,我们会放任自己的思想游荡,从而“训练”我们的想象力。

    最后,虽然出于恐惧和自我怀疑而永远推迟一项任务可能会令人麻痹和无益,但一点点“定向”拖延可能不会有害,并可能让我们更具想象力地评估手头的任务。

    对我们中的一些人来说,直视截止日期的压力正是我们保持警觉所需要的。正如漫画《卡尔文和霍布斯》的主要人物之一卡尔文曾经说过的那样:“你不能像打开水龙头一样打开创造力。你必须有正确的情绪”,这种情绪是“最后一分钟的恐慌”


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