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每天称体重可以防止体重增加

健康 89xy 3周前 (10-01) 19次浏览

新的研究测试了一种防止假日体重增加的新策略,并提出了一种解释该策略为什么有效的心理机制。

每天称体重可以防止体重增加

研究人员可能已经找到了一种在假期防止体重增加的新方法。估计显示,美国超过37%的成年人患有肥胖症,专家预计这一数字还会增加。超过32%的美国成年人也超重。

研究表明,平均而言,人们每年增加0.4到1公斤的体重。虽然这可能是一个小数量,但随着时间的推移,持续的体重增加会导致肥胖。

我们大多数人都熟悉所谓的假期增肥。在11月中旬和1月,成年人平均体重往往会增加0.4-1.5公斤。

现在,发表在《肥胖》杂志上的研究表明,每天称体重可能是防止体重增加的有效方法。

杰米·库珀博士是雅典佐治亚大学食品与营养系的副教授,他领导了这项新的研究。

研究新的减肥策略

在他们的研究中,库珀和同事招募了111名18-65岁的成年人。2017年11月中旬至2018年1月初,参与者对自己进行了不同程度的称重。

研究人员要求参与者完成三次访问:一次在假期前,另一次在假期后,第三次在干预后14周。

库珀和他的团队还要求参与者使用李克特量表来评估他们称重的频率。

在干预期间,研究人员要求参与者在整个研究期间努力保持初始体重,但他们没有就如何做到这一点提供任何建议。因此,每个参与者都可以自由选择他们想要的任何方法,无论是锻炼还是节食。

研究人员将这些参与者与一个完全没有接受任何指导的对照组进行了比较。

在研究期结束时,那些每天称体重并获得体重变化图形表示的人要么保持与基线时相同的体重,要么减肥。

库珀评论说:“也许他们第二天锻炼得多一点(在看到体重增加之后),或者他们更仔细地观察自己吃的东西。”

“受试者自行选择如何改变他们的行为,这可能是有效的,因为我们知道干预不是一刀切的。”

相比之下,没有每天自我称重的参与者体重增加了。

自我认知是减肥的关键

该研究的合著者之一、佐治亚大学心理学系副教授米歇尔·范·艾伦解释了这些结果背后可能起作用的心理机制。

“人们对他们当前的自我和他们的标准或目标之间的差异非常敏感,”范德伦说。“当他们看到这种差异时,往往会导致行为改变。每天的自我权衡最终会以一种非常清晰的方式帮助人们。”

作者不确定没有图形表示的每日自动称重是否会有同样的效果。

“在有更多不同参与者的大型研究中进行复制,将有助于确定这种方法在预防体重增加方面的普遍性,”国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的肥胖研究员苏珊·雅诺夫斯基博士评论道。

“假期和假日可能是一年中人们在非常短的时间内最容易发胖的两个时间,”主要作者库珀总结道。“假期实际上会对一个人的长期健康产生很大影响。”


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