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运动如何支撑晚年的健康?

健康 89xy 4周前 (10-01) 22次浏览

新的研究表明,经常锻炼的老年人可以更容易地完成日常任务,并获得独立性。

运动如何支撑晚年的健康?

在Pinterest上分享游泳是老年人保持健康的一种好方法。根据世界卫生组织(世卫组织)的数据,体育活动不足每年导致全球约320万人死亡。

体育活动水平的下降可能部分是由于久坐行为的增加、交通拥挤、污染以及公园和设施的缺乏。

对于65岁及以上的成年人来说,专家将体育活动定义为日常任务的组合,如工作职责(如果适用)、交通、家务和闲暇时的锻炼,如散步、游泳和园艺。

世卫组织建议老年人在一周内进行150分钟的中等强度有氧体育活动,或75分钟的剧烈强度有氧体育活动。他们还应该每周进行两次以增强肌肉为重点的活动。

有行动障碍的老年人也应该每周三天或更多天进行体育活动,以增强平衡。

遵循这种锻炼程序可以改善心肺和肌肉功能,并有助于降低抑郁和认知能力下降的风险。

促进独立和自我价值

奥地利维也纳医疗大学的研究人员最近进行了一项新的研究,由奥地利公共卫生协会主席托马斯·多纳和维也纳医疗大学物理医学、康复和职业医学系主任理查德·克雷文纳领导。

他们的发现发表在《维纳·克兰舍·沃钦斯里夫》杂志上,科学家们也在欧洲公共卫生周期间发表了这些发现。来自奥地利的大约3300名65岁以上的人自愿参加了这项研究。

多尔纳和他的同事解释说,专家们倾向于将日常活动分为“日常生活活动”(ADLs),如起床、吃饭和喝酒,以及“日常生活的工具性活动”(IADLs),如跑腿和做家务。

研究结果显示,运动到老年的人更独立,更容易进行日常活动。

“每周进行推荐单位的锻炼的人能够管理日常生活活动能力的可能性是常人的三倍,能够进行日常生活活动能力的可能性是常人的两倍,”多尔纳报告说。

除了150分钟的中等强度运动外,老年人还应该做肌肉强化运动,比如用椅子深蹲,每周几次。

多尔纳解释说:“建议身体的大肌肉群进行大约10次锻炼,每次锻炼最初进行一次,逐渐增加到两到三次,每次锻炼都要进行得非常激烈,以至于可以进行大约12-15次重复,但不会更多。”

在研究参与者中,只有大约三分之一的人声称他们每周进行推荐的力量训练。研究人员估计,这些趋势代表了整个欧洲的情况。

运动到老年的额外好处

根据世界卫生组织的说法,定期锻炼的老年人不太可能患高血压、心血管疾病和糖尿病。他们也有较低的全因死亡率,较高的心肺健康水平,以及更健康的整体体重。

他们也有更好的认知功能,更不容易摔倒。研究还发现,从事体育活动的人更独立,更有自我价值。

这些好处产生了积极的连锁反应,因为老年人将需要更少的支持,因此将减少对他人的依赖。

克雷文纳说:“尽管锻炼有明显的好处,但仍有太多的人继续做太少的体育活动,这让我一直感到惊讶。”。

“各个年龄段的人都应该更加积极,这样才能更长时间地保持健康和独立,保持自给自足。我们只能做一件事:继续努力提高公众意识!”

Richard Crevenna


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