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22项临床试验显示,瑜伽让身心保持年轻

健康 89xy 1个月前 (10-01) 20次浏览

一项分析22项随机临床试验结果的综述发现,瑜伽练习可以改善老年人身心健康的许多方面。

22项临床试验显示,瑜伽让身心保持年轻

Pinterest上的分享对于想要保持良好身心健康的老年人来说,瑜伽是一种有效的选择。

瑜伽是指起源于印度教传统的一系列身心练习。

然而,作为一种替代的幸福实践,它们在世界各地越来越受欢迎。

统计数据显示,仅在2015年,美国就有多达3670万人练习瑜伽,到2020年,估计这个数字将增加到5500万人以上。

练习瑜伽的人经常分享关于瑜伽对身心健康有益的轶事。一些科学家被这样的报道所吸引,开始验证这些益处是否真实。

事实上,一些研究发现,不同的瑜伽练习能够改善一个人的总体幸福感,以及他们身体健康的各个方面。

例如,2017年的一系列研究表明,参加瑜伽项目的人经历的焦虑和抑郁水平较低。

2016年的一项研究发现,练习瑜伽与老年人认知障碍的风险较低相关,今年早些时候的研究得出结论,8周的剧烈瑜伽练习可以减轻类风湿性关节炎的症状。

现在,英国爱丁堡大学的研究人员进行了一项综述,分析了22项随机和分组随机临床试验的结果,这些试验评估了瑜伽练习对健康老年人的益处。

这些试验考虑了不同瑜伽项目对身心健康的影响——项目持续时间在1到7个月之间,个别项目持续时间在30到90分钟之间。

瑜伽有很大的改善健康的潜力

在这篇发表在《国际行为营养和体育活动杂志》上的公开文章中,研究人员进行了统计分析,以评估22项试验的综合结果。他们比较了瑜伽和其他轻体力活动的好处,比如散步和椅子有氧运动。

研究小组发现,在平均年龄为60岁或以上的人群中,与不参加体育活动相比,练习瑜伽有助于改善他们的身体平衡、运动灵活性和肢体力量。它还能减少抑郁,改善睡眠质量,增强他们的活力。

此外,研究人员注意到,练习瑜伽的老年人认为自己的身心健康令人满意。

与散步等其他轻体力活动相比,瑜伽似乎更有效地改善了老年人的下体力量,增强了他们的下体灵活性,并减轻了他们的抑郁症状。

该评论的主要作者Divya Sivaramakrishnan指出:“很大一部分老年人不活跃,不符合政府和国际卫生组织提出的平衡和增强肌肉的建议。”

然而,瑜伽可能是一种简单、适应性强、有吸引力的体育活动形式,而且由于表明瑜伽有益健康的证据正在积累,参加瑜伽项目可能是希望保持身材的老年人的一个好选择——无论是身体还是精神上。

“根据这项研究,我们可以得出结论,瑜伽对改善老年人的重要生理和心理结果有很大的潜力。瑜伽是一种温和的活动,可以进行修改,以适应那些与年龄相关的条件和疾病。”

Divya Sivaramakrishnan


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