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夜猫子。健康可能受益于。简单。例行调整

健康 89xy 3周前 (09-30) 22次浏览

晚睡晚起的人通常会有健康问题,因为他们的生物钟与现代社会的正常节奏不一致。然而,一项新的研究表明,一些简单的日常调整可能会对夜猫子有很大帮助。

夜猫子。健康可能受益于。简单。例行调整

在Pinterest上分享一些简单的调整可以帮助夜猫子提高生产力,降低健康风险。

今年早些时候的研究发现,夜猫子——天生熬夜的人——每天都会经历类似于时差的影响。

发生这种情况,至少部分是因为他们必须满足我们为“早起的人”创造的世界的要求,在这个世界里,9到5份工作是标准的,人们应该主要在早上工作。

其他研究表明,夜猫子比早起的人患糖尿病的风险更高,也更容易患心脏病。

然而,来自英国伯明翰大学和萨里大学以及澳大利亚墨尔本莫纳什大学的一组研究人员认为,只需进行一些简单的生活方式调整,夜猫子就可以将健康风险降至最低。

为了他们的研究,研究人员招募了22名有夜猫子习惯的健康志愿者。他们的平均就寝时间为凌晨2.30,平均起床时间为上午10.15。

首席研究员Elise Facer-Childs博士说:“我们的研究结果突出了一种简单的非药物干预的能力,这种干预可以使‘夜猫子’提前,减少精神健康和嗜睡的负面因素,并操纵现实世界中的最佳表现时间。”

该团队在《睡眠医学》杂志上发表的一篇专门论文中介绍了这项研究的发现。

4项改善夜猫子表现的改变

该研究的合著者安德鲁·巴格肖博士解释说:“晚睡模式会让你与标准的社会生活不一致,这可能会导致一系列不利的结果——从白天嗜睡到精神健康不佳。”

出于这个原因,研究人员想知道实施一些简单的生活方式改变是否会让个人调整他们的睡眠模式。他们还想看看它是否能减少生物钟节奏和现代社会节奏不匹配对健康的不良影响。

为此,研究小组要求22名参与者在3周内改变生活方式。这些变化包括:

  • 比平时提前2-3个小时醒来,并尽量在早晨暴露在户外光线下。
  • 比平时早睡2-3个小时,晚上睡觉前尽量减少暴露在光源下。
  • 每天保持相同的起床时间和睡觉时间,包括周末。
  • 起床后第一件事就是吃早餐,每天在固定的时间吃午餐,晚餐不晚于晚上7点。
  • 巴格肖说:“我们想知道人们是否可以在家做一些简单的事情来解决这个问题。”他补充说,这项研究的方法“是成功的,平均来说,人们可以比以前提前大约2个小时入睡和醒来。”

    在为期3周的干预后,志愿者在认知表现(反应时间增加)和身体形态(握力增强)方面都有所改善。他们还报告说,他们在下午达到了“最高”的表现能力,而不是像研究前那样在晚上。

    此外,参与者报告说,抑郁和压力感以及白天嗜睡的感觉都有所减少。

    巴格肖指出:“(干预)还与精神健康和感觉困倦的改善有关,这意味着对参与者来说这是一个非常积极的结果。”。

    然而,研究人员继续说,“我们现在需要了解习惯性睡眠模式与大脑的关系,这与精神健康的关系,以及干预是否会导致长期变化。”

    目前,研究人员认为,这些简单的调整可以让自然生物钟与正常的朝九晚五工作时间不匹配的人提高他们的表现和幸福感。

    “建立简单的程序可以帮助‘夜猫子’调整他们的生物钟,改善他们的整体身心健康。睡眠不足和昼夜节律失调会扰乱许多身体过程,使我们患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险增加。”

    研究合著者黛布拉·斯肯教授


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