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做夜猫子如何影响生活质量,为什么?

健康 89xy 3周前 (09-30) 25次浏览

在集体想象中,夜猫子是自由的、有创造力的灵魂。然而研究表明,晚上更活跃的人面临更大的健康风险。夜猫子是否因其节律而体验到更多的好处或风险?这个聚光灯功能解决了这个和相关的问题。

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夜猫子面临哪些健康风险,为什么?他们应该努力变成早起的鸟儿吗?

如果像布莱姆·斯托克在1897年同名小说中的著名人物德古拉一样,你在月亮升起时最活跃,在日出时往往会躲藏起来,那么你可能不是吸血鬼,但你可能有资格成为夜猫子。

文学经常把夜猫子浪漫化。事实上,他们保持不寻常的时间,他们在晚上甚至晚上效率最高,这让他们看起来很神秘——既有吸引力,又有点可怕。

罗伯特·路易斯·史蒂文森(Robert Louis Stevenson)在他关于法国山区徒步旅行的描述《塞文山脉的驴子游记》(1879年)中写道:“所有在黑暗中在国外的人都有一段浪漫史,我们怀着某种激动的心情试图猜测他们的事情。”。

尽管书籍和电影可能描绘了关于夜猫子的浪漫、神秘的形象,但许多研究警告说,经常熬夜到凌晨的人正在危及他们的健康和福祉。

例如,2018年的一项研究分析了433,268名成年人的就寝习惯和健康之间的关系,发现夜猫子更容易患糖尿病,与那些被认为是早起者的人相比,他们过早死亡的可能性增加了10%。

虽然很少有研究分析了世界人口中夜猫子的比例,但关于这一主题的研究似乎表明,相当多的人在晚上做得最好。

2011年的一项研究聚焦于沙特阿拉伯的大学生,研究对象为540名男性和219名女性,年龄都在18岁至32岁之间。研究发现,26.9%的研究参与者是“夜猫子”,他们在当天晚些时候表现更好。这项研究的作者还补充说,在西方国家进行的研究表明,在西方社会,有更多的大学生有资格成为夜猫子。

鉴于许多人天生倾向于晚睡晚起,理解他们的节奏可能对他们的健康产生什么影响以及为什么至关重要。更笼统地说,对个体生物钟和睡眠-觉醒模式的研究可以帮助我们建立一个更健康、更幸福的社会。

在这个聚光灯专题中,我们来看看什么是夜猫子,还有什么其他类型的夜猫子,以及作为一个夜猫子或夜猫子如何以及为什么会影响健康和福祉的各个方面。

昼夜节律和时间类型

“对他来说,早晨是一天中不愉快的时光。[……]在他一生中的任何一个早晨,他都没有在中午之前精神好,也没有做过任何好事,也没有一个快乐的想法,也没有为自己或他人设计任何快乐。下午,他渐渐暖和起来,变得活跃起来,只是到了傍晚,在他的好日子里,他才多产、活跃起来,有时还会高兴得红光满面。”

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“早上是一天中最糟糕的时候……”对于夜猫子来说。

对哈里的描述是这样的,哈里是赫尔曼·黑塞的小说《斯捷潘沃尔夫》中的一个人物,该小说于1929年首次以英文出现。它很适合夜猫子的日常模式,它们在早上往往行动迟缓、效率低下,在晚上变得警觉。

但是谁是夜猫子呢?要回答这个问题,首先要讲生物钟。所有人类和其他动物都有内部调节机制,即“生物钟”,它允许一个人适应自然的昼夜周期,“告诉”他们什么时候吃饭、补水、做爱和睡觉。

正如意大利费拉拉大学的时间生物学和心血管医学专家罗伯托·曼弗雷迪尼博士及其同事解释的那样,“每日计时系统被称为‘昼夜节律’,源自拉丁语‘大约一天’,意思是‘大约一天’,源自地球自转周期的持续时间。”

然而,并不是每个人的生理节奏都一致。有些人一大早就觉得精神焕发,但觉得自己晚上9点就要睡着了,有些人晚上最活跃,早上很难醒来。

正如你现在肯定已经猜到的那样,这些分别是所谓的早起鸟和夜猫子,或者用更科学的术语来说,是早睡型和晚睡型。

发表在《时间生物学国际》杂志上的一项2017年研究的作者写道:“早晨或晚上的程度是昼夜节律个体差异的最重要方面之一,这种表型被称为时间型”。

为了找出一个人是早上型还是晚上型,研究人员通常使用一种叫做霍恩-奥斯特伯格早上-晚上问卷的测试,该问卷评估24小时周期内活动的主观偏好。

超过2种计时类型?

晨曦-黄昏问卷不仅区分云雀和猫头鹰;在这个尺度上还有第三种选择,即中间类型,即不完全符合早晚个体资格的人。事实上,中间类型可能比云雀或猫头鹰更普遍。

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There are more than just morning and evening people. A new study has also identified ‘afternoon people’ and ‘nappers.’

“我是一只夜猫子和一只晨鸟。一般我两头都还好。一个人对今日医学新闻说:“我基本上没怎么睡觉。”。

虽然作为一个社会,大多数人处于“早”和“晚”的极端之间,但我们没有任何术语来描述这些其他的时间类型。或者说,更准确地说,我们直到现在也没有任何话。

今年,来自比利时和俄罗斯的一组研究人员更详细地研究了中间类型,对它们进行了表征,并根据这些特征给它们命名。

这项新的研究论文——发表在《个性和个体差异》杂志上之前,已经在网上发表了——确定了另外两种时间类型:“下午型”和“小睡型”

研究人员在他们的论文中写道,“早晨最不困,晚上最困,而相反的趋势与晚上的类型有关。”

此外,他们解释说,“那些可能被称为‘午睡型’的人在一天当中最不困,而且[……]不仅在清晨而且在午夜更困,而那些可能被称为‘午睡型’的人遵循一种以‘午睡型’为特征的预测模式,在午睡之前和之后睡眠水平都较低。”

夜猫子:濒危物种?

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Night owls are more at risk of diabetes and poor mental health.

但是在我们的全球社会结构适应早起的百灵鸟习惯的背景下——“早起的鸟儿有虫吃”——夜猫子的健康通常最危险。

“一个人的生理时间和社交时间之间的不匹配——我们大多数人都经历过时差的形式——是晚上工作的人试图遵循正常工作日的常见问题,”博士Elise Facer-Childs指出。

费瑟-查尔兹以前隶属于英国伯明翰大学,目前在澳大利亚墨尔本的莫纳什大学工作。

在今年早些时候发表的一项研究中,Facer-Childs和他的同事发现,夜猫子每天都会经历类似于时差的事情。更准确地说,夜猫子的某些大脑区域的连通性比云雀的低。

本质上,这意味着晚上的人比早上的人注意力持续时间更短,反应更慢,精力更少。

2018年发表在《营养进展》杂志上的一篇国际评论发现,晚上表现较好的成年人更容易患心脏病和2型糖尿病

它的作者认为“这可能是由于夜猫子不良的饮食行为”。

2017年的研究还表明,夜猫子更有可能被诊断为肥胖,这是糖尿病和癌症等疾病的一个重要风险因素。这项研究的作者还提出,“晚型”可能会增加心血管风险。

最后,一些研究表明,与早起的人相比,夜猫子患抑郁症的风险更高。

猫头鹰应该变成云雀吗?

然而,大多数研究人员似乎同意,对于夜猫子来说,这些对身体健康和精神健康的不良后果中的很大一部分可能是因为他们被期望按照不适合他们的早晨百灵鸟模式来工作和生产。

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Researchers are still debating whether or not it would be helpful for night owls to adjust their natural rhythms.

“典型的一天可能会从早上9:00持续到下午5:00,但对于一个夜猫子来说,这可能会导致早上的表现下降,与意识相关的区域的大脑连接性降低,白天嗜睡增加,”Facer-Childs指出

“作为一个社会,如果我们能更灵活地管理时间,我们就能在最大限度地提高生产率和最大限度地降低健康风险方面走得更远,”她补充道。

然而,与此同时,在一项新发表的研究中,Facer-Childs和他的团队建议,夜猫子可能会受益于稍微改变他们的日常生活,比平时早睡几个小时,也早醒几个小时。

“我们想看看人们是否可以在家里做一些简单的事情来解决这个问题,”最近这项研究的另一位作者安德鲁·巴格肖博士说

夜猫子是否应该调整自己的节奏,努力成为“早起的人”,或者工作场所是否应该努力适应个人的不同需求,这个问题仍然存在很大争议。

有些人确实发现,从长远来看,调整他们的作息时间,让他们在早上变得更加活跃,实际上对他们有所帮助。

一个人告诉MNT:“我曾经是一个夜猫子,我改变了信仰。我过去常常熬夜到凌晨一两点,然后努力按时上班。然后我决定我想成为一名作家,所以我强迫自己在上班前早起写作。慢慢的,我把自己变成了一个早起的人。”

他还补充说,现在他变得更有效率,他不后悔这一转变。

不是非黑即白的问题

然而,其他读者不同意夜猫子应该改变他们的作息时间来适应朝九晚五的制度。“我认为工作场所应该提供更灵活的工作时间,”其他人告诉我们,并补充道:

“当然,这在每个行业都是不可能的,大多数员工可能需要同时为一些关键事件工作,但越来越多的人觉得他们可以在12点到8点工作,而不是9点到5点,这真的不会以任何方式影响产量——除了让他们更有效率。”

“如果说有什么不同的话,那就是不提供这种服务实际上是经济上的无知,因为你有很多人在低于他们最大潜力的情况下工作,抛开道德不谈,这简直是一件坏事,”同一个人断言。

研究人员也承认,夜猫子确实有其优势。1999年的一项研究认为,“早睡早起可能会让你变得一点也不聪明”,发现夜猫子在智力测试中比早起的云雀得分更高。

此外,也许不出所料,2012年的一项最新研究发现,与那些认为自己是早起者的同龄人相比,属于夜猫子类型的男性能够找到更多的性伴侣。

但也许“夜猫子和早起的百灵鸟问题”的解决方案不是非黑即白的,一定程度的变化必须来自整个社会和个人,因为他们“尝试”不同的日常节奏,并找到对健康最好的结果。


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