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锻炼可以延长寿命。不考虑过去的活动水平。

健康 89xy 1个月前 (09-30) 17次浏览

新的研究调查了随着时间的推移,身体活动水平的趋势与中年和老年成年人死亡风险之间的关系。这些发现表明,开始锻炼永远不会太晚,因为变得更加活跃可能会延长寿命,“不管过去的活动水平如何”

锻炼可以延长寿命。不考虑过去的活动水平。

在Pinterest上分享变得活跃可以延长中年以上成年人的寿命。毫无疑问,锻炼对我们有好处。无数研究表明,从降低心血管疾病、癌症和糖尿病的风险到延长预期寿命,体育活动的好处是多方面的。

但是,当一个人开始锻炼的时候有关系吗?收获益处是否为时已晚?新的研究着眼于中老年锻炼对过早死亡和寿命的影响。

具体来说,一组研究人员研究了随着时间的推移,锻炼水平的变化如何影响一个人死于任何原因以及死于特定疾病(如心血管疾病)的风险。

英国剑桥大学的博士研究员亚历山大·莫克领导了这项发表在《BMJ》杂志上的新研究。

正如Mok和他的同事在他们的论文中解释的那样,尽管许多研究已经解决了体力活动和死亡风险之间的联系,但很少有人关注锻炼水平如何随着时间的推移而波动,以及这些变化如何影响寿命。

因此,科学家们开始通过进行一项大型的“基于人群的队列研究”来弥补这一研究空白,该研究包括了近15000人的数据。

研究活动水平随时间的变化

Mok和他的团队访问了14,599名男性和女性的健康数据,这些人在1993年至1997年间参加了欧洲癌症和营养前瞻性调查-诺福克研究。参与者年龄在40到79岁之间。

研究人员在研究开始时检查了研究参与者一次,然后又检查了三次,直到2004年。在研究的这个阶段,Mok和他的团队研究了生活方式和风险因素,如饮食、酒精摄入和吸烟状况,以及年龄、身高、体重和血压等测量值。

研究小组还考虑了参与者的教育水平和社会阶层——也就是说,他们是失业人员、非熟练工人还是熟练工人等。他们的“心脏病、中风、癌症、糖尿病、骨折[……]、哮喘和其他慢性呼吸系统疾病的病史”也被考虑在内。

关于体力活动的问卷调查提供了关于参与者活动水平或工作中的久坐以及他们业余时间的有用信息。问卷中的数据得到了“单独校准的联合运动和心率监测的客观测量”的证实。

为了评估队列中的死亡率,Mok和他的团队在最后一次评估后的12.5年中值期内跟踪了参与者,直到2016年。

变得活跃会降低死亡风险

在整个随访期间,共有3148人死亡。在这些死亡中,950人死于心血管疾病,1091人死于癌症。研究人员调整了可能混淆结果的因素,如现有的体力活动水平和其他健康风险因素。

考虑到这些混杂因素后,随着时间的推移,高水平的锻炼和增加的体力活动与整体较低的死亡率风险相关。

此外,研究结果表明,即使有人在不运动后决定锻炼,长寿的好处仍然是显著的。

具体来说,从体力活动能量消耗来看,分析显示,每年每增加1千焦耳/千克/天(kJ/千克/天),任何原因导致的过早死亡的风险降低24%。

锻炼的适度增加与心血管死亡风险降低29%和死于任何形式癌症的风险降低11%相关。

作者解释说,每年增加1千焦/千克/天相当于在研究开始时完全不进行体育活动,并在5年内逐渐变得更加活跃,达到政府发布的最低体育活动指南的程度。

美国卫生和人类服务部建议成年人“每周至少进行150分钟(2小时30分钟)至300分钟(5小时)的中等强度运动,或者每周75分钟(1小时15分钟)至150分钟(2小时30分钟)的高强度有氧运动。”

福利不取决于过去的活动

分析还显示,“不管过去的活动水平如何”,随着时间的推移,活动水平增加的人比“一贯不活动”的人更不容易死于任何原因。

最后,最大的长寿益处出现在研究开始时体力活动水平高的人群中,而且随着时间的推移,体力活动水平甚至会增加。这些高度活跃的人因任何原因过早死亡的可能性降低了42%。Mok及其同事总结道:

“这些结果令人鼓舞,尤其是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人来说,他们仍然可以通过变得更加活跃来获得显著的长寿益处,这进一步支持了体育活动对公共健康的广泛益处。”

作者还建议,“除了将人口转向满足最低体育活动建议之外,公共卫生努力还应侧重于保持体育活动水平,特别是防止中年到老年的下降。”


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