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跑步机锻炼能缓解经期疼痛吗?

健康 89xy 1个月前 (09-29) 27次浏览

一项新的临床试验发现,跑步机锻炼可以缓解经期疼痛的症状。

跑步机锻炼能缓解经期疼痛吗?

在Pinterest上分享锻炼可能是最不可能缓解经期疼痛的事情,但新的研究表明,使用跑步机可以有所帮助。根据2012年的一项综述研究,痛经或经期疼痛可能影响约59%的女性。

大约20%的痛经妇女经历了如此严重的疼痛,以至于干扰了她们的日常活动。

根据其他研究,经历月经疼痛的年轻女性的数量占压倒性的84%。

多达55.2%的参与研究的女性通常必须服用药物来缓解疼痛,其中多达40%的女性因疼痛而避免社交场合。

到目前为止,非甾体抗炎药似乎是缓解经期疼痛的唯一有效方法,因为还没有足够的证据支持其他疗法。

现在,发表在《当代临床试验》杂志上的一项新研究测试了跑步机锻炼是否能缓解经期疼痛。

新西兰达尼丁奥塔戈大学物理治疗学院的普里雅·坎南博士是这项新试验的第一位作者。

研究跑步机锻炼和经期疼痛

Kannan和他的同事评估了“跑步机有氧运动”对70名年龄在18岁至43岁之间的女性原发性痛经的疼痛和症状的影响。

研究人员将参与者分成两组。一组进行为期4周的监督有氧训练,并在接下来的6个月里继续在家中进行普遍的跑步机锻炼。

在最初的4周,女性每周锻炼三次,从经期结束后的第一天开始。与此同时,对照组继续进行常规护理。

研究人员感兴趣的主要结果是疼痛强度,其次是次要结果,如“生活质量[……]、日常功能和睡眠”。

7个月后疼痛减轻20%以上

总的来说,研究人员得出结论,“运动对原发性痛经相关的疼痛、[生活质量]和功能有显著影响。”

具体来说,参与运动试验的女性表示,在4周干预结束时,她们的疼痛减少了6%,在继续治疗6个月后,疼痛减少了22%。

在7个月的随访期后,这些妇女也报告了更好的生活质量和日常功能。然而,锻炼对睡眠质量没有任何影响。

这项研究的合著者之一、英国剑桥安格里亚·罗斯金大学高级讲师莱卡·克莱顿·穆勒(Leica Claydon-Mueller)对这些令人惊讶的发现发表了评论,他说:“经期疼痛的女性通常会采取措施积极避免锻炼——毕竟,当你感到疼痛时,锻炼往往是你最不想参与的事情。”

“然而,这项试验表明,锻炼显著减轻了参与该计划的人的疼痛,他们还报告说,4个月和7个月后疼痛水平降低。”

坎南补充说,“7个月后生活质量得分的提高值得注意,尽管令人惊讶的是睡眠质量与对照组没有显著差异。”

“这些多重福利可能被女性视为‘一揽子交易’。这项研究的发现加强了支持有氧运动用于控制疼痛、提高生活质量和改善日常功能的证据。”

Priya Kannan,博士


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