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什么时候?为了更好的睡眠,什么时候洗热水澡最好?

健康 89xy 4周前 (09-29) 27次浏览

睡觉前洗个热水澡是一种已知的改善睡眠的方法,但是什么时候是最佳时机呢?一项新的研究找到了答案。

什么时候?为了更好的睡眠,什么时候洗热水澡最好?

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研究发现在睡觉前洗温水澡的最佳时间。

对于那些每天晚上都难以获得充足睡眠的人来说,有一些建议可以提高入睡的机会和我们休息的质量。

例如,我们知道定期锻炼,保持卧室凉爽,睡觉前避免饮酒是确保我们晚上休息好的一些好方法。

睡前洗澡或淋浴也是众所周知的睡眠疗法。

这部分是因为洗热水澡可以帮助我们放松,但也是因为洗热水澡后,我们的体温往往会下降,这可以促进睡眠。

然而,我们洗澡时的睡眠质量有什么不同吗?德克萨斯大学奥斯汀分校生物医学工程系的博士生Shahab Haghayegh领导的研究人员着手进行调查。

洗澡时间和睡眠质量分析

为了找到答案,Haghayegh和他的同事从数据库中搜索了总共5322项研究,如PubMed、CINAHL、Cochran、Medline、PsycInfo和科学网。

他们已经在《睡眠医学评论》杂志上发表了他们的荟萃分析结果。

研究人员分析了“水基被动体温加热”对睡眠质量几个指标的影响:“睡眠开始潜伏期(SOL)、睡眠开始后醒来、总睡眠时间、睡眠效率、慢波睡眠和主观睡眠质量。”

更长的SOL——即入睡需要多长时间——是衡量睡眠满意度的标准。睡眠效率也是一种传统的睡眠测量方法,它将一个人的睡眠时间除以他们在床上的总时间减去睡眠质量。

最后,慢波睡眠描述了睡眠的最深阶段,许多人认为这对于学习和记忆巩固至关重要。

睡前1-2小时洗澡,获得最佳睡眠

分析结果显示,淋浴或洗澡的最佳时间是睡前1-2小时。淋浴或沐浴的持续时间不需要超过10分钟,一个人就能获得好处。

这通过改善从身体核心到外围——即手和脚——的血液循环来冷却身体。

研究作者解释说,在这个时候洗个热水澡可以改善“温度昼夜节律”,帮助人们更快入睡,提高睡眠质量。

“当我们浏览所有的研究时,我们注意到在方法和发现方面有显著的差异,”Haghayegh解释说。“事实上,准确确定睡眠是否可以改善的唯一方法是结合所有过去的数据,并通过新的视角来观察它们。”

“是的,数据[证明]睡前洗个热水澡确实对你的整体睡眠质量有很大的影响,”哈格耶格说,并补充道,“我现在每天晚上睡觉前都洗澡。”


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