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记忆力增强:一次性锻炼,12周有效。培养

健康 89xy 1个月前 (09-28) 25次浏览

研究人员非常清楚锻炼给身心带来的好处。但是这些积极的影响会持续多久,尤其是在大脑方面?以及应该多久锻炼一次?

记忆力增强:一次性锻炼,12周有效。培养

一项新的研究表明,一轮有氧运动可以在短时间内增强工作记忆。

最近的大量研究表明,锻炼可以给健康和福祉带来令人印象深刻的好处。

例如,越来越多的证据表明,锻炼可以帮助缓解抑郁,帮助保持代谢健康和大脑健康。

运动对后者的积极影响,特别是对记忆和其他认知能力的积极影响,是专注于防止年龄相关和临床认知下降的研究人员特别感兴趣的。

研究人员提出的一些主要问题是:一个人需要多少锻炼才能促进大脑健康,这些积极的影响会持续多久?更具体地说,锻炼对老年人的认知能力有什么影响?

这些是爱荷华大学的一项新研究最近解决的一些问题。这项研究结果刊登在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上,它让我们更好地理解了锻炼有助于保持思维敏捷的方式。

潜在的立竿见影的好处

在当前研究的第一部分,研究人员想找出一次锻炼如何影响老年人的工作记忆。工作记忆是短期记忆的形式,在决策过程中起着关键作用。

该团队招募了34名年龄在60-80岁之间的健康参与者,他们报告说没有定期锻炼。研究人员要求这些参与者分两次使用固定自行车进行锻炼。

在第一节课中,练习是轻的,但在第二节课中,要求更高,更费力。在每一次训练中,参与者都骑了20分钟。

在每次会议之前和之后,每个参与者都接受了核磁共振扫描,显示了与工作记忆过程相关的区域的大脑活动。参与者还进行了记忆测试。

这项测试包括每3秒钟观察8张像抽认卡一样交替出现的脸。参与者必须认识到他们现在看到的这张脸是在两个“卡片”之前出现的。

结果喜忧参半。经过一轮锻炼,一些参与者在三个区域——内侧颞叶、顶叶皮层和前额叶皮层——之间体验到了更好的大脑连接,所有这些区域都与记忆存储和提取有关。

这些区域之间联系增加的参与者在工作记忆测试中表现也更好。然而,也有一些参与者的工作记忆并没有从一次锻炼中受益多少。

研究人员还注意到,对于那些在一轮锻炼后大脑连通性增加的人来说,这种好处只持续了很短的一段时间。

但是这部分研究的发现也表明锻炼对大脑的积极影响是立竿见影的。

“好处可能比人们想象的要快得多,”该研究的合著者、爱荷华大学心理和脑科学系助理教授米歇尔·沃斯博士说。

“希望是很多人会坚持下去,因为这些对大脑的好处是暂时的。她指出:“准确理解一次疗程后益处消失的时间,以及为什么有些益处比其他益处多,是未来研究令人兴奋的方向。”

收获利益’日复一日’

接下来,研究人员要求参与者进行为期12周的有氧训练。每节课包括50分钟的固定自行车锻炼,每周进行三次。

该团队还将参与者分为两组:一组接受中等强度的踏板指令,而另一组进行较轻的锻炼,踏板自动旋转。在12周的开始和结束时,志愿者们再次接受了核磁共振扫描和记忆测试。

在试验结束时,研究人员发现这两组人中的大多数参与者在工作记忆测试中表现出改善的大脑连通性和更好的表现。然而,在12周的训练计划后,益处并不比一轮运动后更大。

研究人员在他们的研究论文中写道:“一次有氧运动模拟12周训练的效果[……]的结果在实践和理论上都有重要的意义。”。

沃斯指出:“这项研究的一个含义是:你可以日复一日地思考它的好处。她解释说,定期锻炼可能意味着每次我们身体活动时都能从同样的大脑提升中受益。

“就行为改变和身体活动带来的认知益处而言,你可以说,‘我今天就要活跃起来。“我会得到好处的,”所以,你不需要把它想成是为了达到某种最佳表现而进行马拉松训练。你可以日复一日地努力去获得这些好处。”

米歇尔·沃斯博士

然而,正如作者所承认的那样,这项研究确实面临一些限制。它聚焦于一小群大脑和身体健康的同质人群。

目前,沃斯和他的团队旨在了解更多关于运动长期影响认知能力的方式。目前,他们正在进行一项为期5年的大规模试验。


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