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睡眠过少或过多的人患心脏病的风险更高

健康 89xy 4周前 (09-28) 24次浏览

适量的睡眠可以保护心脏健康。这是一项新研究的结论,该研究发现睡眠时间可以影响一个人患心脏病的风险,而不考虑其他心脏风险因素,包括遗传因素。

睡眠过少或过多的人患心脏病的风险更高

新的研究跟踪睡眠时间和一个人心脏病发作的风险。

在《美国心脏病学会杂志》最近的一篇论文中,来自美国和英国的科学家描述了他们如何分析生活在英国的461,347名40-69岁的人的睡眠习惯和医疗记录

这些数据来自英国生物银行,包括参与者每晚习惯性睡眠时间的自我报告和涵盖7年的健康记录。它还包括风险基因测试的结果。

分析显示,每晚睡眠少于6小时的人比睡眠6-9小时的人首次心脏病发作的风险高20%。那些睡眠超过9小时的人有34%的高风险。

研究人员还发现,将睡眠时间保持在每晚6-9小时,可以将那些患有心脏病的“高遗传易感性”的人首次心脏病发作的风险降低18%。

“这项研究,”科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理教授、资深研究作者Celine Vetter博士说,“提供了一些迄今为止最有力的证据,证明睡眠时间是心脏健康的一个关键因素——这对每个人都是如此。”

睡眠时间是一个独立的风险因素

一段时间以来,研究一直在寻找睡眠习惯和心脏健康之间的联系。然而,这些发现大多来自观察研究:这些研究只能证实联系,但不能确定因果的方向。

因为很多因素同时影响睡眠和心脏健康,所以不容易确定是睡眠不好导致心脏健康不好还是心脏健康不好导致睡眠不好。

维特尔和她的同事试图通过使用来自大量个人的数据,将其与基因研究相结合,并排除几十个潜在的影响因素来应对这一挑战。

总之,他们调整了结果,以消除影响心脏健康和睡眠的30个因素的潜在影响。这些因素包括身体活动、心理健康、收入、教育、吸烟和身体成分。

研究人员的结果表明,睡眠时间是心脏病发作的独立风险因素。

研究人员发现,人们习惯性的夜间睡眠偏离6-9小时的时间越长,心脏病发作的风险就越高。

例如,每晚睡5小时的人比睡7-8小时的人第一次心脏病发作的风险高52%。每晚睡10小时的人风险增加一倍。

利用基因变异分析短时睡眠

该小组随后使用了一种叫做孟德尔随机化(MR)的方法来证实睡眠时间短是心脏病发作的独立风险因素。

磁共振分析显示,基因变异使他们容易睡得短的人患心脏病的风险更高。

先前的研究已经发现了20多种与短睡眠时间相关的变异。

通过使用遗传变异,磁共振可以确定风险因素和疾病之间的观察联系是否与因果效应一致。

维特尔认为:“这让我们更有信心,这里存在因果关系——影响心脏健康的是睡眠时间,而不是其他因素。”。

睡眠是心脏健康的关键

根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据,超过三分之一的美国成年人睡眠时间低于建议的每晚7小时。

疾病预防控制中心为良好的睡眠推荐以下建议:

  • 每天同一时间睡觉和起床,即使是周末。
  • 获得足够的自然光——尤其是在一天的早些时候。
  • 避免暴露在人造光下,尤其是在睡觉前的几个小时。
  • 每天进行足够的锻炼,避免在临近就寝时锻炼。
  • 避免在睡觉前几个小时吃喝——尤其是酒精、高脂肪和高糖食物。
  • 如果困难持续存在,寻求医疗建议以帮助识别睡眠障碍,包括其他健康状况。
  • 最新的研究小组希望其发现将提高医生、公众和决策者对睡眠对心脏健康影响的认识。

    “这是一个充满希望的信息,”第一项研究的作者Iyas Daghlas说,他在马萨诸塞州波士顿的哈佛医学院学习医学,“不管你患心脏病的遗传风险是什么,健康的睡眠可以降低风险,就像吃健康的饮食、不吸烟和其他生活方式可以降低风险一样。”

    “正如健身和健康饮食可以降低患心脏病的风险一样,睡眠也可以。”

    席琳·维特博士


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