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20年不运动会导致两倍的死亡风险

健康 89xy 1个月前 (09-27) 25次浏览

专家们长期以来一直将久坐不动的生活方式与不良健康结果联系在一起,但最近的一项研究更加具体。研究发现,那些不参加体育活动至少20年的人与参加体育活动的人相比,过早死亡的风险增加了两倍。

20年不运动会导致两倍的死亡风险

新的研究表明,20年的久坐可能会使过早死亡的风险增加一倍。

研究人员在法国巴黎举行的2019年欧洲心脏病学会(ECS)大会上介绍了他们的发现。

研究人员研究了22年来的体育活动如何与死亡联系在一起,更具体地说,与心血管疾病死亡联系在一起。

在以前的研究中,研究人员以不同的方式评估了体育活动及其对死亡率的影响。这些早期的研究通常包括研究人员向参与者询问一次锻炼习惯,然后跟踪他们几年。

在这项研究中,研究人员包括了体育活动习惯和行为如何随着时间的推移而变化。他们想更深入地研究长时间内身体活动与死亡率之间的联系。

长期评估体育活动

这项由挪威特隆赫姆挪威科技大学的Trine Moholdt博士领导的最新研究使用了HUNT研究的信息。狩猎的研究招募了20岁或20岁以上的挪威居民,并检查了他们在三个不同时期的体育活动:1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年。

在每次随访中,研究人员询问参与者休闲时间和身体活动的频率和持续时间。目前的这项研究使用了第一次和第三次调查的数据,并包括了截至2013年的额外死亡统计数据

研究人员建立了一个参考小组,该小组由在第一和第三阶段报告了高水平锻炼的人组成,用于比较目的。

研究人员将高运动量组与1984-1986年和2006-2008年不运动的组进行了比较。他们发现,低活动组的人死于各种原因的可能性是正常组的两倍,死于心血管疾病的风险几乎是正常组的三倍。

降低心血管风险的方法

莫霍尔德博士指出,关于成年人应该做多少运动,有一系列的建议。例如,美国心脏协会(AHA)指出,定期锻炼可以帮助减少一个人患心血管疾病的机会。

他们目前的建议是,人们每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。这包括快走、游泳、跳舞或骑自行车。

他们还注意到,即使某人不太活跃,在这里或那里做一点运动也会对心血管有好处。

美国心脏协会表示,在美国,只有大约50%的成年人得到足够的锻炼。他们还补充说,长时间坐下来可以解决这个问题,抵消体育活动的一些好处。

其他有益心脏健康的习惯包括多吃水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物和鱼,同时限制盐、饱和脂肪、加工肉类和油炸食品。他们还建议避免吸烟,并设定一个目标来实现——并保持——健康的体重。

即使很小,后来的变化也会有所不同

莫霍尔德博士指出,这项研究的另一个重要发现表明,即使是微小的改变也可以改善健康。

“体能比运动量更重要。临床医生应该个性化他们的建议,帮助人们做更少的活动来提高健康水平——这包括所有类型的让你深呼吸的运动。”

Trine Moholdt博士

她解释说,他们的数据显示,即使是那些以前不活跃的人,在以后的生活中做出改变也会有好处。运动不仅可以防止过早死亡,还可以帮助保持身体器官和认知功能的良好状态。

“体育活动帮助我们活得更长更好,”她说。


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