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站立比坐着或躺着燃烧更多的卡路里

健康 89xy 1个月前 (09-27) 29次浏览

新的研究支持这样的观点,即在醒着的时候多站一会儿有助于抵消久坐生活方式的一些负面影响。

站立比坐着或躺着燃烧更多的卡路里

新的研究发现,站立比坐着或躺着消耗更多的能量,弥补了久坐不动的缺点。

与坐或躺相同的时间相比,站着消耗更多的能量。这有助于燃烧热量,否则热量会储存在脂肪中。

这些是西班牙格拉纳达大学(UGR)最近的一项PLOS研究的发现和结论。

许多科学家认为,躺着、坐着和站着消耗不同的能量。

然而,直到最近的研究,没有人量化这三种行为之间的能量差异。

在新的研究中,相应的研究作者弗朗西斯科·J·阿马罗-加赫特和他的同事计算出,与躺着或坐着相比,站立时身体每6小时消耗45千卡以上的热量。

研究小组发现,躺着和坐着的能量消耗没有显著差异。

久坐对健康的危害

“我们西班牙人每天坐或躺的时间在8到10个小时之间,不包括我们睡觉的时间,”正在UGR攻读生物医学博士学位的阿马罗-加赫特说。

在美国,长时间坐着也很常见。疾病控制和预防中心(CDC)2018年的一项研究发现,美国约25%的人每天坐着超过8小时。

这项新发现是在大量关于长时间坐着对健康的危害和减少坐着的好处的研究之后得出的。

一项历时45年的研究得出结论,不运动是仅次于吸烟的早逝风险因素。

根据审查了几十项研究的其他研究,即使是短暂的活动也可以降低久坐不动的生活方式的健康风险。

另一项对中年及以上成年人的研究也发现,长时间坐着会损害大脑。即使是高水平的体育活动似乎也没有什么区别。

“因此,如果我们采取措施,通过改变生活方式来对抗久坐不动的生活方式,”阿马罗-加赫特建议道,“比如花更多的时间站立,这可以降低患肥胖症或2型糖尿病等疾病的风险。”

储蓄者与能源消费者

在这项新的研究中,研究人员测量了55名健康成年人在坐着、躺着和站着时消耗的能量。志愿者的平均年龄为21.7岁,其中69%为女性。

该小组使用了一种叫做间接量热法的非侵入性方法来测量三种姿势中每一种的能量消耗:坐着、站着和躺着。

间接量热法是非侵入性地测量一个人的能量使用的最准确和最敏感的方法之一。

该方法通过身体使用的氧气量和释放的二氧化碳量来测量能量消耗。

除了证明一般来说,站立比坐着和躺着消耗更多的能量,研究还发现参与者分为两类能量使用者:储蓄者和支出者。

似乎挥金如土的人从躺着或坐着转换到站着时会消耗更多的能量。

“储蓄者在他们的活动中消耗很少的能量,因此,坐着(和)躺着或站着的区别对他们来说几乎为零,”阿马罗-加赫特解释说。

另一方面,挥金如土的人从躺着或坐着转换到站着时,消耗的能量会多10%左右,他补充道。

肌肉质量可能是一个因素

研究人员仍在试图弄清楚为什么有些人是节能者,而另一些人是耗能者。

这个问题的答案可以帮助解释为什么有些人减肥非常困难,而有些人却很容易。

总之,研究人员建议从事久坐职业的人,如上班族,应该花更多时间站着。

虽然这些发现似乎支持使用桌子,人们可以调整桌子以允许他们站着工作,但还有其他方法来抵消长时间坐着的影响。

UGR大学体育科学学院副教授、资深研究作者乔纳森·鲁伊斯博士说,重要的是要改变立场。

“如果一个人站起来,走10步,然后再坐下,久坐不动的生活方式的影响似乎会大大降低。”

Jonatan R. Ruiz博士


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