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【锌】我需要多少锌?

健康 89xy 1个月前 (09-20) 28次浏览

【锌】我需要多少锌?

锌是一种对你的免疫系统很重要的矿物质。锌也是伤口愈合和正常生长发育所必需的。

我需要多少锌?

因为你的身体不能制造锌,你必须通过你的饮食来获得它。你每天需要的锌量,或者推荐的饮食量,取决于你的年龄和性别。9到13岁的女孩每天需要8毫克锌。14到18岁的女孩每天需要9毫克。

锌的一些好来源是什么?

有许多不同的食物含有锌。牡蛎含有最多的锌,但红肉和家禽是最常食用的锌来源。锌还存在于:

  • 乳制品
  • 强化谷类早餐
  • 豆类
  • 肉、家禽和贝类
  • 大豆食品
  • 全谷物
  • 下面列出了一些富含锌的食物:


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