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【瑜伽】什么是瑜伽?

健康 89xy 1个月前 (09-20) 28次浏览

【瑜伽】什么是瑜伽?

瑜伽已经练习了几千年,最近在青少年中非常流行。瑜伽课现在在健身房、工作室、社区中心、学校甚至网上提供。

什么是瑜伽?

瑜伽练习结合了身体姿势、呼吸练习、放松技巧和冥想。瑜伽有不同的类型。有些人对身体要求更高,有些人更放松。所有形式的瑜伽都可以帮助你学会如何应对压力和保持冷静,并提高你的注意力和幸福感。瑜伽练习是个人的,并不意味着竞争。这意味着你不应该把自己和班上坐在你旁边的人或其他任何人相比较。这是正常的感觉“在区域”的一天,并在另一天练习瑜伽挣扎。当你练习瑜伽的时候,你会发现每天,每一个老师,每一堂课都有一点不同。放弃期望是瑜伽的一个关键原则。目标是在没有任何判断的情况下,关注你的感受和你此刻正在经历的事情。

“合十礼”是什么意思?

练习瑜伽的人被称为“学生”。教师通常被称为“老师”。不管你多大或多年轻,两个角色都享有同等的尊重。事实上,瑜伽中最常见的一个词是“合十礼”。这个梵语单词用来表示欢迎和感谢。合十礼意味着尊敬和尊重老师、你自己和所有的事情。诠释:你从周围的一切中学习。

今天练习的瑜伽最常见的风格是什么?

  • 比克拉姆:这种风格经常被称为“热瑜伽”。比克拉姆瑜伽是在非常热的房间里教的。温度为100-110,课程大约90分钟。一系列的26个姿势和呼吸练习被完成。指导和风格都需要训练,因为这是瑜伽在生理和心理上都具有挑战性的风格。如果你上过自行车课,你很可能会发现学生们穿着像游泳衣一样的衣服,因为天气变得很热。
  • 艾扬格:这种瑜伽注重精确的身体调整。艾扬格使用积木、带子或道具,使其适用于所有级别。
  • 克里帕卢:这种风格有三个阶段。第一阶段包括学习姿势以及如何协调呼吸和运动。第二阶段是冥想,包括姿势保持时间更长的冥想技巧。在第三阶段,姿势可以变得自发和随意,通常被称为“运动中的冥想”。
  • 文亚萨:这种风格也被称为“流动瑜伽”,包括将运动与呼吸、平衡和意图联系起来。文亚萨瑜伽是独一无二的,因为教练有更多的自由来创造一系列的姿势,经常使用不同的风格。
  • 阴瑜伽:这种风格也可以称为“恢复性瑜伽”。阴瑜伽使用一系列有助于放松肌肉的姿势。大多数姿势都是在地板上,专注于深度伸展和呼吸。姿势通常保持3-5分钟。这种瑜伽被用来帮助控制压力。
  • 瑜伽和呼吸之间有什么联系?

    控制呼吸实际上是瑜伽练习的基础。大多数课程从某种形式的呼吸练习开始。不同风格的瑜伽教授不同的技巧;然而,目标最终是相同的。呼吸调节是一种工具。当你定期练习瑜伽时,你会更好地控制呼吸。观察你的呼吸是在课堂上保持注意力集中的好方法。它也可以帮助你提高注意力或减轻课外压力。

    瑜伽和冥想有什么关系?

    瑜伽和冥想密切相关。正如你将会看到瑜伽有许多风格,有不同形式的冥想,所有形式都有稍微不同的含义。冥想是非常个性化的。这可能意味着练习依赖技巧或者学习专注于某个特定对象的技巧。对一些人来说,这可能是一种精神练习。瑜伽中最常见的冥想形式是专注于呼吸。冥想的另一种形式可能包括凝视一个物理位置。事实上,对青少年的研究发现,练习瑜伽、呼吸和冥想练习有助于放松和集中注意力。

    总的来说,瑜伽有什么好处?

    不同风格的瑜伽可以帮助你提高:

  • 耐力和力量
  • 平衡和灵活性
  • 处理负面情况的能力
  • 专注和冷静的头脑
  • 自我意识和快乐
  • 最常见的练习姿势是什么?

  • 热身/流动姿势
  • 平衡/站立姿势
  • 深度伸展姿势
  • 恢复/放松姿势
  • “瑜伽疗法”怎么样?

    瑜伽疗法是身心医学的一种形式,它可以帮助缓解或减轻某些人的症状。不幸的是,大多数关于瑜伽的研究都是在成年人中进行的,因此对青少年健康的益处没有得到很好的研究。

    一些青少年早期研究表明,瑜伽可能有助于以下情况:

  • 多动症:注意力增加,多动症减少
  • 焦虑:压力更小,应对更好
  • 哮喘:能够以较少的症状进行更多的锻炼
  • 肠易激综合征:症状较少
  • 偏头痛和头痛:偏头痛的频率和强度降低,对药物的需求减少
  • 多囊卵巢综合征:血糖、胰岛素和其他炎症迹象降低
  • 痛经:减少痉挛的强度和持续时间
  • 为什么选择课程而不是DVD或在线节目?

    学习如何练习瑜伽与学习如何做其他活动,如骑自行车或做运动有很大不同。它要求你以新的不同的方式去爱。如果你从认证的瑜伽教练那里学到了包括正确姿势在内的基础知识,你将减少伤害自己的机会。

    去瑜伽课之前我需要做什么?

  • 和你的健康保健提供者谈谈你想学的瑜伽风格,看看这是否是一种适合你的锻炼方式。如果你受伤了,一定要告诉你的瑜伽教练。
  • 确保你的瑜伽教练是合格的。讲师的资格和培训是什么?教练有资格教瑜伽吗?确保教练已经通过瑜伽联盟认证,这是一个被认可的瑜伽指导项目。教练被认证教什么样的瑜伽?教练投保了吗?教师在教育青少年方面有什么经验?提示:查看教师的教学简历。
  • 关于瑜伽课或工作室,你应该知道些什么?这门课是为初学者准备的吗?如果你感兴趣,你可以在报名前要求观察。工作室为初学者提供任何交易吗?也许这门课是免费的!这门课的风格和重点是什么?工作室通常提供各种风格和水平的瑜伽。最好从初级班开始,打好基础。上课前15分钟出现。这样你就可以和老师见面,在工作室或教室里找个位置,填写文件。
  • 我应该带什么去上课,穿什么?

    你只需要一个水瓶和一条毛巾。如果你有瑜伽垫,也带上它。大多数工作室都有可以出租的垫子。购买瑜伽垫不是很贵,所以如果你打算去3个以上的课程,最好是只买一个。瑜伽是赤脚练习的,所以你需要在上课前脱掉鞋子和袜子。穿舒适的衣服,当你移动时会伸展。

    瑜伽课上要记住什么是重要的?

  • 瑜伽不应该受伤!听听你的身体告诉你什么!如果疼,就不要摆出这个姿势。请务必与讲师交谈。你可以学习改变姿势。不要强迫任何感觉不正确的事情。当你学习新的练习时,通常会感到有点不舒服。你会知道什么时候坚持一个姿势是可以的,什么时候你应该休息一下。
  • 一切都是为了练习。试着在前几周参加3-4节课。这给了你一个准确学习姿势的机会,并且你可以充分利用瑜伽课。然后,如果你想每周减少1-2次,继续练习就可以了。练习!如果你第一次尝试时不喜欢瑜伽,那很常见。在决定退出之前,至少再试两次。
  • 不同的姿势,不同的阶级,不同的利益。站立姿势有助于增强你的身体,给你活力。恢复性、被动和深度伸展的姿势可能会让你放松。

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