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【问题互动媒体使用(PIMU)】什么是PIMU?

健康 89xy 1周前 (09-17) 9次浏览

【问题互动媒体使用(PIMU)】什么是PIMU?媒体和技术无处不在,我们大多数人每天都在使用某种形式的媒体和技术,甚至都没有想过。我们用它做作业,与父母保持联系,让自己开心。当典型的媒体使用开始增长到过度使用时,这可能是潜在问题的迹象。青少年经常使用媒体来逃避他们的问题或改善他们的情绪,所以如果你注意到你花了更多的时间在网上,问问自己为什么。

什么是PIMU?

PIMU的定义是基于过度使用媒体时出现的症状。当媒体,如互联网、社交媒体、移动应用、视频游戏、音乐、电视和电影被过度使用或痴迷使用时,它会给你的日常生活带来麻烦。问题可能包括学校表现不佳、与朋友和家人的冲突、睡眠不足以及各种身心健康问题。虽然过度使用媒体被称为许多不同的名称,如“网络成瘾”、“网络游戏障碍”和“媒体成瘾”,所有这些术语都指有问题的交互式媒体使用。

什么会导致PIMU?

我们大多数人在日常生活中使用媒体来上学、工作以及与朋友和家人保持联系。当一个人开始花比平时更多的时间使用媒体,花更少的时间在其他活动上,花更少的时间与人面对面交流时,就会发生PIMU。研究人员发现,如果你患有抑郁症、焦虑症或注意缺陷多动障碍,你可能更容易出现媒体使用问题。

PIMU可以以四种方式之一出现:

  • 视频游戏:包括在电脑、控制台或移动设备上的过度游戏,你连续玩几个小时,通常只有在被迫时才会休息。
  • 社交媒体的使用:包括使用社交媒体作为与其他人联系的主要方式,而不是通过面对面的接触。
  • 观看色情:包括导致性表现问题的强迫性色情使用,例如不看色情就不能对性产生兴趣。
  • 寻求信息:包括花几个小时上网冲浪和狂看视频来代替其他活动。
  • 我如何知道我是否对媒体有意见?

    很难知道你是否过度使用了媒体和技术,因为这是我们生活的一大部分..问自己以下问题,以帮助你理解你是否过度使用媒体。

  • 你经常想到某种媒体吗?
  • 你必须花越来越多的时间与媒体打交道才能感到满足吗?
  • 你有没有试着减少你的媒体使用量,却发现你做不到?
  • 当你不得不停止使用媒体时,你有没有感到情绪化、易怒或沮丧?
  • 你使用媒体的时间比你想象的要长吗?
  • 你有没有被媒体妨碍过上学、睡觉、朋友、家庭或工作?
  • 关于你花了多少时间使用媒体,你有没有对你的朋友或家人撒谎?
  • 你用媒体来逃避你的问题吗?
  • 如果您对上述任何一个问题的回答是肯定的,那么您可能过度使用了媒体。过度使用媒体会影响你的身心健康。向父母、监护人、受信任的成年人或你的医疗保健提供者倾诉你的担忧,并寻求帮助,减少你对媒体的使用。

    过度使用媒体的一些可能结果是什么?

    有问题的互动媒体使用会对你生活的许多方面产生负面影响。过多或以不健康的方式使用媒体会影响你在学校的形象、你与朋友和家人的关系、你的身体健康,甚至你对自己的感觉。

    具体后果还可能包括:

  • 重量的增加
  • 睡眠问题
  • 进食障碍
  • 注意力问题
  • 低年级
  • 情绪问题
  • 与朋友和家人面对面的实时性较低
  • 我怎样才能更好地平衡我的媒体使用,以免上瘾?

    你可以做很多事情来确保你以健康和平衡的方式使用媒体。以下是一些有用的想法:

  • 设置无屏幕区域。要求你的朋友在一起的时候关掉他们的移动设备,或者把它们放在你的包里或口袋里。吃饭时也试着和家人一起挑战。
  • 指定无屏幕时间。从睡觉前一小时开始关闭所有媒体设备,并在晚上关掉它们。挑战你自己,每天关掉你的媒体设备一会儿,然后工作到更长的无媒体时间,比如家庭假期。
  • 平衡线上和线下活动。确保你在为你所有的线下活动和责任腾出时间,比如写作业的时间,和朋友家人一起出去玩的时间。网上活动的时间可以在这些活动的周围以及业余爱好和娱乐的空闲时间。你甚至可以和你的家人一起制定一个媒体计划,来帮助你决定何时何地使用媒体。
  • 获得足够的睡眠并进行锻炼。一个平衡、健康的生活方式包括计划足够的时间睡觉和进行体育活动,比如玩你最喜欢的运动、在健身房锻炼和遛狗。
  • 我应该如何告诉我的父母/监护人或信任的成年人我认为我有PIMU的迹象?

    如果你经常和你的父母谈论日常事务,告诉他们你使用媒体的情况会容易得多,但是和他们开始日常对话永远不会太迟。你可以从谈论一些你的共同点开始,比如你最喜欢的运动队或者你的一个兄弟姐妹说的一些有趣的事情。你可以逐渐努力和他们谈论更重要的事情,比如你的感受和PIMU。

    想想你是想要他们的建议还是支持,或者两者兼而有之。当你的父母或监护人不急着去工作的时候,选择一个合适的时间交谈。你可能想建议一起去散步,或者你可以决定在一起公路旅行时提出你的担忧。冷静、清晰、直接、诚实。

    以下是一些如何开始谈论PIMU的例子:

  • “我的小妹妹告诉我,我沉迷于电子游戏,并说我花了太多时间玩游戏。我开始认为她是对的。我要挑战自己,晚饭后带着狗去散步,而不是像往常一样玩电子游戏。你愿意加入我吗?”
  • “这些天我发现自己很难过,我会花时间上网来分散自己的注意力。”你觉得我们能不能找个治疗师来谈谈我的感受?”
  • “最近,我意识到我花在给朋友发短信上的时间比花在和他们面对面交流上的时间要多。”你有过这样的感觉吗?”
  • “作为一个家庭,你认为我们可以接受挑战,每天一小时不使用手机吗?也许我们可以在晚餐时间开始。”
  • “我注意到我在社交媒体上花了太多时间,我认为这影响了我的工作。”我正计划减少社交媒体的使用,如果你能支持我,那会很有帮助。我需要在学校的工作中使用互联网,但是我真的打算每天减少一点。也许我们可以一起努力限制我们的媒体使用,并在整个过程中相互支持。”
  • 有关更多信息:

    参观媒体和儿童健康中心:http://cmch.tv/parents/pimu/


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