• 一个健康的身体,需要时时的保养注意,学习外国人科学的健康生活方式,营养补充疗法。看看美国人、日本人、英国人、法国人是怎么进行健康养生的。
  • 如果您觉得本站对您有帮助,那么赶紧使用Ctrl+D 收藏89养生网吧!
  • 人人知道一个人人都知道的常识性问答网站

【PCOS:工作表】我为什么要保留我的药物清单?

健康 89xy 2周前 (09-17) 15次浏览

【PCOS:工作表】我为什么要保留我的药物清单?Period and Symptom Trackers: Keeping track of when your period starts and stops is a good way to see if there is a pattern to your menstrual cycle. It’s also important to write down how many days you have your period and the amount of flow you have. Bring your Period Trackers with you when you see your health care provider so that he or she can evaluate your cycle.月经和症状追踪器:记录你的月经开始和停止的时间是一个很好的方式来观察你的月经周期是否有规律。写下你月经的天数和流量也很重要。当你看到你的健康护理提供者时,带上你的月经追踪器,这样他或她可以评估你的周期。

我的月经期& amp症状追踪器是一个简单的方法来记录你的月经量,也是一个每月记录抽筋,和/或经前综合症和经期症状的方法。

  • 查看样本-月度-期间-症状-跟踪。
  • 我的月经期和症状追踪的副本。
  • 每月的每一天,在相应的方框内打一个勾号。如果你在某一天没有任何流量或任何症状,让盒子空着。关于“流量”的定义,请参考底部的血流键。
  • 顶部的数字与一个月内的日期相同。有些月份没有31天,所以你可能会留下一些空盒子。
  • 记得带上我的月经期& amp症状追踪器和你一起去你的医疗预约。
  • 我的年度周期跟踪器:我的年度周期跟踪器是一个简单方便的方法来跟踪你一年中的周期。

  • 查看样本-年度-期间-症状-跟踪器。
  • 一份我的年度月经和症状追踪报告。
  • 请参考底部的“键”,了解如何用适当的字母填充该框。在服用激素药丸的盒子里放一个“T”,在服用提醒药丸的盒子里放一个“R”。
  • 一定要注意,如果你在经期吃了一粒药丸,就在盒子里放一颗药丸或药丸。
  • 记得带着我的年度月经跟踪器去你的医疗预约。
  • 与您的医疗保健提供者讨论您是否应该使用每月和/或每年的跟踪器来跟踪您的月经。
  • 药物清单:

    为什么我要保留我的药物清单?

    这是一个好主意,保持一个最新的清单,你目前服用的药物。我们建议您复印一份“我的药物清单”,填写好它,并在下次医疗预约时随身携带。然后,您将能够与您的医疗保健提供者一起审查您的药物。

    我如何使用“我的药物清单”?

    写下每种药物、剂量、处方者、开始服用时间、停止服用日期以及服药时可能产生的任何副作用,如胃部不适。你也可以写下你想问你的医疗保健提供者的任何问题,比如:“我什么时候吃药有关系吗?”或者“如果我漏服了一剂怎么办?”

    我的药物清单

    健身计划:锻炼对你有很多好处。它可以帮助你保持健康的体重,提升你的整体能量水平。规律的锻炼降低压力和焦虑,有助于改善你的情绪。锻炼可以而且应该是有趣的。了解锻炼对健康的益处将有助于你开始锻炼。这一部分的工作表将帮助你找出是什么激励了你,你最喜欢哪种类型的活动,以及如何将它们融入你的生活。

    工作表2简介:趣味健身

    一个好的健身计划应该包括伸展、健美和有氧运动的平衡。

  • 伸展运动部分列出了能让你保持灵活、帮助你放松、防止肌肉拉伤等损伤的伸展运动。
  • 音调部分列出了有助于你建立强健肌肉和促进新陈代谢的强化练习。
  • 运动部分列出了有助于保持心脏健康和强壮的有氧运动。
  • 此工作表列出了每个娱乐健身部分的练习。勾选你想尝试的,用多余的线条来填充你也想做的相关练习。你可以包括从运动队、体育课或认证私人教练那里学到的练习。请务必从每一栏中选择项目,以实现均衡锻炼。

    工作表3简介:我的健身计划

    确保留出时间来做您从工作表2中选择的活动。这将有助于你计划你的健身计划,以便锻炼成为你每周例行公事的一部分。

    回头看看你完成的快乐健身工作表,用你选择的活动填写“我的健身计划”工作表。想想哪些活动在哪一天最有效,以及在一天的什么时间做这些活动最合适。记得平衡伸展运动、健美运动和有氧运动。你不需要在一天内完成所有三项运动,但是记得安排好你的一周,这样你就不会只做一种运动了。

    在你在工作表3中创建了你的健身计划后,在你自己的日历或计划表上标出你计划锻炼的日子是个好主意。把这张工作表放在你能看到的地方,提醒你接下来会发生什么。

    健身工作表

    膳食评估:PCOS健康饮食包括以下指南:

  • 每隔几个小时吃少量的食物和健康的零食,而不是吃大量的食物。
  • 包括膳食和零食中碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。
  • 选择高纤维碳水化合物,包括全谷物、水果和蔬菜。
  • 选择健康的脂肪。
  • 限制含糖饮料、精制谷物、加工休闲食品和含糖零食。
  • 您可以下载、打印和使用下面的膳食评估表来帮助您遵循这些指南。在工作表上写下你吃的所有东西,并在一天结束时复习。看那些勾选了“否”的方框。下一次你能吃什么来表示同意呢?列一份食物购物清单,帮助你坚持健康饮食计划。如果你正在吃大份,试着每隔几个小时吃一小份,并在两餐之间添加小份健康零食。你越是练习对PCOS友好的饮食,它就会变得越容易。

    膳食评估工作表


    89养生网, 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
    转载请注明原文链接:【PCOS:工作表】我为什么要保留我的药物清单?
    喜欢 (0)