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【PCOS: PCOS友好食品、小吃和杂货店购物提示】我应该选择什么小吃?

健康 89xy 2周前 (09-17) 13次浏览

【PCOS: PCOS友好食品、小吃和杂货店购物提示】我应该选择什么小吃?你可能已经注意到,一些饭菜让你感到满意,而另一些仅在一小时后就让你肚子咕咕直叫。有一种方法可以让你在用餐时感到更满意,那就是在每餐中混合不同类型的营养。除了水果和蔬菜之外,含有蛋白质、全谷物碳水化合物和脂肪的一餐会帮助你更长时间保持饱腹感。对于患有PCOS症的女性,或者任何努力保持健康体重的人来说,精心计划的饮食和零食也有助于防止你在用餐期间或用餐后暴饮暴食。

以下是蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物来源。记住尽量选择全谷物碳水化合物来源,而不是“精制”的碳水化合物来源。这很重要,因为富含纤维的全谷物不会像精制碳水化合物那样影响你的血糖水平。

选择蛋白质时,尽量避免那些涂有面包屑和/或油炸的食物,如炸鸡、鱼条或鸡块。注意,有些酱含有大量的糖,所以一定要看看营养事实标签,或者自己做酱,而不是买预制的或从餐馆买的。

看看PCOS友好菜单样本,获得一些想法,然后用下面列表中的食物来计划你自己的菜单。在你计划好你的菜单后,列出一份你需要的食物的购物清单,以帮助你吃到均衡的膳食和零食。

PCOS友好食品清单:

水果:

  • 苹果
  • 浆果
  • 香蕉
  • 哈密瓜
  • 葡萄
  • 猕猴桃
  • 蜜瓜
  • 桃子
  • 李子
  • 蔬菜:

  • 花椰菜
  • 抱子甘蓝
  • 花椰菜
  • 番茄
  • 绿叶蔬菜,如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝
  • 芦笋
  • 胡萝卜
  • 芹菜
  • 黄瓜
  • 茄子
  • 绿豆
  • 蘑菇
  • 洋葱
  • 胡椒粉
  • 折断豌豆
  • 西葫芦
  • 蛋白质:

  • 豆子
  • 牛肉
  • 酸奶
  • 奶酪
  • 鸡肉
  • 鸡蛋替代品
  • 鹰嘴豆泥
  • 牛奶
  • 坚果
  • 坚果黄油
  • 猪肉
  • 甲壳类动物
  • 豆腐
  • 蔬菜汉堡
  • 碳水化合物/淀粉:

  • 面包
  • 糙米
  • 整粒谷物
  • 玉米
  • 英国松饼
  • 意大利面
  • 红薯
  • 玉米粉圆饼
  • 食品制备/敷料用脂肪:

  • 鳄梨
  • 鳄梨色拉酱
  • 菜籽油或植物油
  • 玉米油
  • 橄榄油
  • 我应该选择什么零食?

    水果和蔬菜类的食物是健康的零食,因为它们富含纤维和营养。尝试选择高纤维食物,并将其与蛋白质食物结合起来。例如,试试苹果或芹菜配花生酱,全麦饼干和奶酪,全麦皮塔饼或胡萝卜和鹰嘴豆泥,或酸奶和坚果。

    Easy snack ideas

    杂货店购物

    在你去杂货店购物之前,列一张你需要的所有食物和饮料的清单,比如:蔬菜、水果、肉类、奶制品和豆类等蛋白质,以及碳水化合物的全谷物来源。如果你有各种各样的这些食物,你将能够计划健康的膳食和小吃。通过注意食品上的标签,你将能够选择你喜欢的食物,并且对PCOS的年轻女性是健康的。你可以用上面的食物列表来帮助你开始你的列表。

    在杂货店购物时,我如何使用营养事实标签?

    营养事实标签位于大多数食品上,并列出一份中发现的营养成分。阅读标签可以帮助你找出哪些你最喜欢的食物是最有营养的选择,也可以帮助你决定在杂货店购物时买哪些食物。

    阅读营养事实标签可以帮助你更有意识地选择食物。有关阅读标签的更多信息,请访问本指南。


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