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【超重和肥胖】我如何知道我的体重是属于超重还是肥胖?

健康 89xy 2周前 (09-16) 16次浏览

【超重和肥胖】我如何知道我的体重是属于超重还是肥胖?

如果你的医疗保健提供者告诉你,你的体重或体重指数在“超重”或“肥胖”范围内,你可能会有各种各样的情绪。重要的是要记住,虽然超重或肥胖与一些健康问题有关,但任何健康问题的风险都会随着一个人改变生活方式变得更健康而降低。即使你的体重没有改变,行为上的改变也会让你更健康!同样重要的是要记住,拥有积极的身体形象比任何一个数字都重要。专注于“你”中你喜欢的、让你与众不同的部分。

我如何知道我的体重是属于超重还是肥胖?

医疗保健提供者使用所谓的身体质量指数来计算超重和肥胖。体重指数是一个显示身高与体重比率的工具,可以用来估计身体脂肪。如果你不到19岁,你的体重指数会被绘制在一张生长图上。你的体重是属于“体重不足”、“正常体重”、“超重”还是“肥胖”取决于你的体重指数在图表中的位置:

  • 体重指数百分比&lt。第五名:体重不足
  • 体重指数第5-85百分位:正常体重
  • 体重指数第85-95百分位:超重
  • 体重指数百分位> 0.05。第95名:肥胖
  • 如果你超过19岁,你的体重指数分类只是基于数字:

  • 体重指数&lt。18.5千克/平方米:体重不足
  • 体重指数18.6-24.9公斤/平方米:正常体重
  • 体重指数25-29.9公斤/平方米:超重
  • 体重指数。30公斤/平方米:肥胖
  • 要计算你的体重指数,你可以用这个公式:

    重量×703除以高度的平方

    如果你不到19岁,想算出你的体重指数百分比,你需要让你的医疗保健提供者看看你的成长图表。请记住,体重指数不是一个完美的工具。即使你的体重指数把你归入了超重或肥胖类别,为了你的整体健康,如果你需要改变你的体重,请咨询你的医生。医疗保健提供者将首先评估你的体重历史、活动水平、饮食和身体成分,然后再决定你是否需要做出任何改变。

    超重或肥胖对健康有害吗?

    体重在超重或肥胖范围内可能会增加以下风险:

  • 2型糖尿病
  • 哮喘
  • 睡眠呼吸暂停
  • 高血压
  • 高血压
  • 心血管病
  • 关节痛
  • 高胆固醇和/或甘油三酯
  • 脂肪肝
  • 代谢综合征
  • 通常,这些健康问题不会影响你的青少年时期,但如果你的体重现在被归类为超重或肥胖,你可能更有可能在成年后出现这些问题。越来越多的人意识到,无论身材或体重如何,人都是健康的;然而,对于医疗保健提供者来说,筛选出可以预防的未来可能出现的问题是很重要的。

    我是如何在超重或肥胖的范围内增加体重的?

    研究表明,体重与遗传、个体新陈代谢以及饮食和锻炼等环境因素密切相关。你无法改变你的基因。然而,你可以通过多锻炼、吃更健康的食物和选择更健康的饮料来改变你的环境。

    我的医疗保健提供者告诉我要减肥,我该怎么办?

    如果你的HCP告诉你,你的健康会通过减肥得到改善,问一下保持目前的体重是否是好的第一步。对于仍在成长的青少年来说,这通常是一个合适的目标。如果你想改变生活方式,但又不确定从哪里开始,你可以向你的HCP咨询锻炼计划和/或与注册营养师预约。这些小小的改变可以带来很大的不同,帮助你成为一个更健康的人。

  • 增加你移动的量。如果你目前没有锻炼身体,从每周几次步行30分钟的小目标开始。逐渐增加锻炼的分钟数、天数和强度。最重要的是,找到你喜欢做的事情!你更有可能坚持下去。
  • 减少你吃或喝的加工或精制碳水化合物的量。这包括汽水、果汁、糖果、糖果、烘焙食品、薯片等。
  • 多吃水果和蔬菜。这些食物富含重要的营养成分,还含有纤维,有助于控制体重。
  • 多喝水。无论你是在喝水而不是含糖饮料,还是只是想保持水分充足,确保你每天喝8杯左右。
  • 获得足够的睡眠。研究表明,睡眠时间长短对体重有直接影响。如果现在做出其他改变听起来太难或太有挑战性,这可能是一个很好的第一步!
  • 一天中经常吃正餐和零食。避免变得过于饥饿,这会导致你吃的比身体需要的多。
  • 用你的感觉来检查。如果你认为你的体重或饮食可能与情绪直接相关,询问你的医疗保健提供者,让他去见一位治疗师,帮助你克服这些情绪,并找到用食物作为安慰的替代方法。
  • 限制你的屏幕时间。我们知道屏幕无处不在。但是尽量限制你使用它们的时间。最重要的是,在看电视节目、电影或使用电脑、电话或平板电脑时,尽量不要吃东西。边看屏幕边吃东西会让你吃得不专心,通常会导致暴饮暴食——并且减少对食物的享受!
  • 如果你被改变饮食习惯和身体活动的想法所淹没,记住:你并不孤单。有成千上万的青少年在处理这个问题,有大量的资源和支持。不要害怕联系你的医疗保健提供者,询问你有什么资源可以利用,比如:同龄人的支持小组,打折的健身房会员资格,或者单独会见顾问或营养师。


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