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【我的盘子】什么是我的盘子?

健康 89xy 5天前 9次浏览

【我的盘子】什么是我的盘子?

均衡的饮食包括所有的食物种类。这些食物类别是蔬菜、水果、乳制品、蛋白质、谷物和脂肪。我的盘子是一个工具,可以帮助你从这些群体中选择健康的食物,并在吃饭时吃一个均衡的盘子。

我的盘子是什么?

“我的盘子”是一个由美国政府创造的工具,用来促进盘子的平衡。我的餐盘包括了你一餐应该吃的食物种类,并鼓励均衡饮食。通过展示健康食物的平衡,我的盘子可以帮助你每天获得适量的能量和营养。

我的平板电脑的一些关键信息如下:

  • 让你的盘子有一半是水果和蔬菜
  • 把你的盘子做成淀粉和/或谷物
  • 目标是让至少一半的谷物成为全谷物
  • 制作你盘子里1/4的蛋白质
  • 转向低脂牛奶和乳制品
  • 喝水而不是含糖饮料
  • 用餐时使用9英寸的餐盘,避免过大或“超大”的份量
  • 我盘子里没有的食物怎么办?

    “我的盘子”是一个简单的图像,因此不包括你吃饭时可能吃的或喝的所有东西。例如,尽管水是你每天都应该有的东西,但盘子里没有水。MyPlate也不包括健康脂肪,如橄榄油或菜籽油,它们可能被用来制作食物或在食物中发现,如鱼、坚果和鳄梨。富含饱和脂肪和添加糖的食物和饮料,如甜点、薯片和苏打水也不包括在我的盘子里。虽然有时吃这些食物没关系,但它们不会出现在我的盘子里,因为它们不应该像其他5种食物一样经常食用。

    我什么时候可以使用我的平板电脑?

    坐下来吃饭时,我的盘子很容易使用。

    以下是使用我的平板电脑的一些示例:

  • 早餐:鸡蛋全麦英式松饼,配菠菜和西红柿,香蕉草莓酸奶冰沙
  • 午餐:三明治配全麦面包、瘦鸡肉、半脱脂奶酪、西红柿片、生菜和水
  • 晚餐:一盘糙米和豆子,一盘炖鸡和西红柿,一盘炒菠菜和水果加酸奶
  • 我的食物每次都需要看起来像我的盘子吗?

    即使有些食物不是在盘子里吃,你仍然可以应用我的盘子原则。例如,一个墨西哥卷饼,一片比萨饼,或者一碗汤可能看起来不像我的盘子图片;然而,“我的盘子”的概念仍然适用。想想一片比萨饼——外皮、奶酪和番茄酱/上面有蔬菜!

    我的盘子只在家里吃吗?

    不管你在哪里吃什么,我的盘子背后的理念都适用。在家里,我的盘子可以在家庭聚餐时使用,这是促进健康习惯的好方法。例如,提前计划家庭聚餐会变得更容易,因为份量控制会告诉你每个人应该吃多少,作为均衡膳食的一部分。在家庭之外,它可以在从菜单、自助餐或社交活动中点菜时使用。例如,如果你发现自己只选择了两种食物组,那就把其他食物组放在一边或混合在一起。

    我在哪里可以找到我的车牌?

    关于MyPlate方法的更多信息可以在这里找到。该网站包括针对不同年龄家庭和人群的教育材料和提示单。一些在线工具包括“按预算吃饭”、“我的餐盘提示单”和“测验”,以及“用菜谱做什么”。


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