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【冥想】冥想是什么意思?

健康 89xy 1周前 (09-16) 15次浏览

【冥想】冥想是什么意思?

不同形式的冥想已经使用了几千年。今天,人们冥想是为了放松和/或提高注意力。其他人认为冥想是一种精神体验。冥想需要练习,但希望它最终会改善你的健康和集中注意力的能力。

冥想是什么意思?

冥想包括几种来自东方传统的技巧,如佛教、印度教和中医。与瑜伽类似,冥想被认为是一种身心医学。尽管大多数类型的冥想始于古老的宗教和精神传统,但今天大多数冥想者说他们这样做是为了他们的健康和幸福。

冥想有什么好处?

根据国家健康研究所的研究表明,冥想可以改善许多疾病的症状,包括高血压、肠易激综合征、子宫内膜异位症和失眠。研究还将冥想与各种其他健康益处联系起来。

许多人认为冥想可以:

  • 帮助控制疼痛
  • 改善焦虑和抑郁
  • 帮助提高注意力
  • 帮助戒烟
  • 增强自我意识
  • 减轻压力
  • 促进平静和放松
  • 提高应对技能
  • 提高整体福祉
  • 冥想有哪些常见类型?

    实际上有十多种不同的冥想方式和类型。你可以阅读下面对三种最常见的冥想类型的描述。

  • 引导式冥想:这种形式的冥想由一名教师指导。你可能被要求专注于放松你身体的一部分,比如你的脚趾,或者教练可能让你专注于一个特定的物体。初学者:如果你以前从未冥想过,这种冥想是一个很好的开始。在引导式冥想中,你不太可能分心。干扰可以是噪音、闪烁的灯光或随意的想法。指导技巧基本上包括听教练通过放松技巧给你讲解。
  • 正念冥想:这种形式的冥想教你如何将注意力集中在呼吸的流动上。正念冥想可以教会你如何专注于自己的感受,而不需要任何反应或判断。一致性是关键:经验越多,练习越多,冥想就越容易。你从正念冥想中发展出来的技能可以很容易地用在日常生活中。最终你可能会感觉情绪更加平衡。
  • 超验冥想:这项技术教你默念一个单词、声音或短语。TM也被称为“咒文冥想”。这种冥想的目的是清除你头脑中的杂念。这种冥想形式非常类似于引导式冥想,除了它只关注一个词、声音或短语。重复,重新聚焦,重复:练习TM教你消除任何让你偏离目标的东西。如果你心不在焉,你可能会发现自己很难集中注意力或努力不去做白日梦。不管怎样,TM的目标是让你感觉更放松,更清醒。
  • 在我尝试冥想之前,我需要知道什么?

  • 找一个安静祥和的地方。这将有助于减少你周围的噪音和其他干扰。
  • 摆出一个舒服的姿势。不同类型的冥想使用不同的姿势,比如直立坐在舒适的椅子上,脚放在地板上,坐在地板上,躺下,站着,甚至走路。
  • 想想关注的焦点。根据冥想的类型,它可能是一个词,你呼吸的流动,或者现在。
  • 对整个体验持开放态度。在开始冥想之前,试着放下你可能有的任何期望。如果你分心了——没关系,试着重新集中注意力!这很正常,也是学习冥想的一部分。通过练习,它会变得更容易。
  • 我如何开始冥想?

    大多数初学者发现在一些指导下学习如何冥想更容易。所有类型的冥想都可以在课堂上和老师一起练习,也可以自己练习。如果你有兴趣尝试一门课程,去当地社区中心或附近的瑜伽馆看看。如果课程不适合你,不要担心,网上有无数录音和/或视频说明,甚至是应用程序。请记住,分心或感觉放松到睡着是正常的。

    与瑜伽类似,冥想是一种需要时间学习的练习。你会发现什么样的冥想技巧最适合你,而且总是有机会尝试不同的方式。


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