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当心!高血压患者夏天很危险!防护宝典请收好

健康 89xy 7天前 8次浏览

当心!高血压患者夏天很危险!防护宝典请收好

当心!高血压患者夏天很危险!防护宝典请收好

不猛的起床 ‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

身体经过一夜休整,血液流淌速度较慢,如果起床动作过猛,肌肉骤然收缩就会使血压突然升高。

所以在早起的时候,先躺2分钟,然后再慢慢地起来。

2

不用力排便

在排便时,便秘的人会出现费力的情况,这时最好不要过度用力排便。

用力排便会引起腹压升高,导致血压上升,增加心脑血管疾病的发病风险。

3

不过度运动

晨练,是很多人养生的一种方式。早上锻炼也是有讲究的,如果锻炼的方式不对,也会造成危险的发生。

早上不宜空腹,或是剧烈的运动,一旦超过身体的承受力,增加心脏供氧、血管负担,很可能会引起中风等风险的发生。

饭后三不急

1

不急于睡觉

饭后由于体内的血糖升高,血液变得粘稠,大脑容易缺氧,人就会犯困。

饭后立马睡觉,不仅会影响食物正常的消化吸收,同时身体的血液 调节功能也会有所下降,从而导致血压升高 。

因此,可以在饭后半小时适当的运动后,再进行休息。

2

不急于洗澡

吃饭后为了有利消化,消化系统的血流量会增加,所以大脑的血流量就会减少,大脑缺血缺氧所以人就会觉得想睡觉。

如果此时水温控制不当,温度会刺激血管,引起血管扩张,血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少,引发心脑血管意外。

建议饭后1小时再洗澡,水温最好控制在36-42摄氏度。

3

不着急抽烟

常言道“饭后一支烟,赛过活神仙”,可是此时吸烟对身体的伤害也是翻倍的。

相关研究指出,饭后立即吸一支烟,心率每分钟会增加5-20次,收缩压增加10-25mmhg。

吸烟会损伤血管健康,引起血压升高,加速患心脑血管疾病的风险。

睡前三不宜

1

不宜生气

生气对身体健康有极大的损伤,尤其是在睡觉前。

生气会增加身体毒素堆积,导致皮肤变差,衰老加速。在睡觉前,身体代谢减慢,循环功能变差,不利于血压的稳定,所以应该保持良好情绪,避免波动过大。

2

不宜懒惰

很多人在晚上都没有刷牙的习惯,而研究显示,当口腔卫生下降时,人体的血压也会随之升高。

临床显示,患有牙周病的高血压病人,收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险,间接也会引起血压异常。

因此,早晚刷牙不能免,尤其是高血压患者,更要积极刷牙。

3

不宜喝酒

很多人觉得睡前喝点小酒,有助于睡眠。但是,睡前喝酒会影响肝脏健康、增加肝脏负担。此外酒精会刺激血管,引起血压升高。

想要稳定血压,适当补充四种营养物质!

1

维生素C

维生素C是人体需要最多的营养元素,因为是水溶性的,所以是最容易流失的。

据《健康报》报道,我国医学专家经过研究,推荐每日服用200毫克为宜。

维生素C可以改善血管内皮的功能,还可以减少冠心病和肿瘤的发生。

对于血压高的人,更要及时的补充营养物质,而维生素主要的来源就是新鲜的蔬菜和水果。

2

α-亚麻酸

中国营养学会推荐,α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

研究发现,α-亚麻酸可分解为EPA,被称为是“血管的清道夫”。适当补充可清除血液中垃圾毒素、降低胆固醇、血压等。同时,α-亚麻酸能使血管有弹性,延缓动脉粥样硬化进程的速度,保护血管。

3

钾元素

钾元素,是一种非常重要的矿物质。研究发现,钾元素可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。主要因为是钾可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降。

钾元素的主要来源:荞麦、玉米、菠菜、紫菜、海带、芹菜、土豆等。

4

膳食纤维

膳食纤维是人体第七大营养物质,也是人体最缺乏的营养素。

膳食纤维是代谢性的营养物质,加速脂肪、糖代谢,可促进排便,也有助于降低血糖,胆固醇等含量。

血压高的人,可多食用一些,对心脑血管健康有积极作用。

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(图文综合自网络,版权归原创所有,侵删)

编辑丨于浩洋

责编丨李丹

审核丨李辉

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