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夏季养生,养心是关键,夏季清燥护心看这里!

健康 89xy 2周前 (06-01) 17次浏览

夏季养生,养心是关键,夏季清燥护心看这里!

夏季养生,养心是关键,夏季清燥护心看这里!

中医上认为“心与夏气相通”,故在夏季,一定要养护好心脏,这里的心其实包括心脏器官和精神上的心两层含义。

夏天的燥热容易让人心焦躁烦乱,出现胸闷、口干、心悸、失眠等症状,所以,养心首先要清燥解热。

夏季养心,从饮食开始。

蔬菜类

多吃瓜类

夏季高温燥热,人体的水分很容易随汗水流失掉,需要及时补充,瓜类果蔬中含水量都在90%以上,并且在蔬菜中的水分都是经过多层过滤的天然、洁净,富含营养的活性水,所以,夏季多吃瓜类的蔬菜,都有降血压、保护血管的作用。

多吃凉性蔬菜

凉性蔬菜更利于生津解渴,同时也能在炎热的夏季,去烦降暑,清热泻火,排毒通便等。不要以不饿为借口不吃饭!!食物在胃内经过4~5个小时后就会全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。关于凉性蔬菜,除了南瓜之外,像苦瓜、丝瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等,都属于凉性。

多吃“杀菌类”蔬菜

夏季各类疾病细菌多发季,特别是肠道传染病,这时候可以多吃“杀菌”类蔬菜,提前预防。杀菌类蔬菜包括:大蒜、洋葱、大葱、韭菜等。这些葱蒜类蔬菜,富含丰富的广谱杀菌素,对各类杆菌、真菌、球菌病毒都有杀灭和抑制的作用,其中,作用最明显的就是大蒜,建议生食。

多吃姜

在民间有句俗语:冬吃萝卜夏吃姜,就是说,夏天应该多吃姜,姜属于暖性食物,夏天人身体毛孔张开时,吃姜有利于湿寒气的排出。

水果类

草莓有增白滋润保湿之功效,在夏季多食用,可以去火、消暑、清热,夏季人的肝火往往都比较旺盛,吃草莓可以起到抑制作用,不管是对身体还是对肌肤都是有好处的。

樱桃中富含的果酸能促进角质层的形成,从而加快肌肤的新陈代谢。

自古以来,西瓜就是防暑佳品,可以降火止渴、降压利尿、宽中下气等,西瓜中含有大量的茄红素,西瓜瓤越红,说明茄红素含量就越高。

茄红素是抗氧化力最强的天然物质,能够促进人体代谢、抗老化,预防心血管疾病。

有研究表明,每天一块西瓜可以降低30%心脏病的发病率。但需要注意的是,西瓜多吃也积寒助湿,损伤脾胃阳气,特别是夏季晚上,吃西瓜会加重身体寒湿之气,甚至会造成呕吐、腹泻等。

山楂是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的食材,同时具有降低血压、促进消化、提高免疫力等作用。

如果平时吃的比较油腻,可以用山楂搭配决明子,荷叶,做个“解油汤”缓解下,不仅口感好,也可以促进降压,高血脂高血压的人群可以多饮用。

夏季养心,可以多吃些“红色食物”,例如富含血红素铁的肉制品和红色蔬菜水果。

血红素铁的主要来源是动物食品,如红肉、动物内脏及血制品,这些也富含优质蛋白。但红肉中也含有大量脂肪,吃多了也会增加肥胖和心血管疾病危险,因此,摄入要控制量。

红色蔬果可以给人体提供大量维生素及微量元素,特别是番茄红素和花色苷、花青素等,营养学认为对预防心血管疾病有一定作用。

夏季养心,这些注意事项不能忽略!

少吃糖

多糖会让人体血糖升高,这会直接导致金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的滋生繁殖,容易出现痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。

四忌食

忌寒凉食物,冷元宵、冷糍粑、冷年糕;

忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮;

忌吃或少吃炒菜,例如羊肉、麻雀肉、韭菜、洋葱等,炒花生、炒瓜子也要少吃;

忌吃隔夜荤腥油腻菜肴等。

少吃苦,多进辛

苦味食物尽管能清热下火,但也会助心气而制肺气,因此,不建议夏季多吃,避免心火过旺。心火克肺金,而辛味归肺经,因此,在夏季,可以适当多吃些辛味的东西,如辣萝卜、葱白、蒜等,用来补益肺气,特别是肺气虚的人更应如此。

保证睡眠

夏天高温干燥,易生细菌,所以要时刻保持床铺整洁,睡眠环境也会直接影响睡眠质量和心情,睡眠好、心情愉悦也是养护心脏的重要因素,但也要切忌,不能把空调温度和湿度调到太低。

写在最后:

夏季天气高温炎热,人体的血液积于体表,供应心脏、大脑的血液减少,就容易引发各种心脑血管疾病,因此,夏季一定要养心护心,保持心态平和,注意少食、少怒、少言、少欲、少卧、少色。

夏季养生,养心是关键,夏季清燥护心看这里!

养生策略:养阳需要多管齐下,比如少食冷饮、多吃红枣、枸杞、当归、肉等,多在户外接纳阳气,多按摩涌泉穴,少让空调电扇对着吹,以保阳气不受伤。

夏季养生,养心是关键,夏季清燥护心看这里!


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