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【医说健康】母亲节,营养科专家有话说

健康 89xy 1个月前 (05-10) 16次浏览

【医说健康】母亲节,营养科专家有话说

【医说健康】母亲节,营养科专家有话说

二、妈妈,每天一杯奶、一个鸡蛋

牛奶含有丰富的优质蛋白质和钙,妈妈,为了以后不会变成驼背老太太,不会轻微的磕碰就出现骨折,我要叮嘱您,每天一杯奶。如果觉得牛奶的味道难以接受,可以喝脱脂奶或低脂奶,酸奶也可以。如果这样也觉得难喝,可以每天一杯豆浆。

鸡蛋和瘦肉、豆腐都是优质蛋白质的来源,每天一个鸡蛋,如果有高血脂,1个鸡蛋黄也不会有影响。每天2两瘦肉、2两豆腐,肉汤中的油过多,要少喝。因此,养生不是很多东西都不吃,也不是很多耗神的事情都不做,恰恰相反,养生之道,在有所为,但同时不纠结目标,不在攀比中沮丧,不在欲望中沉沦.

三、妈妈,每天一斤菜

蔬菜中含有大量的维生素、膳食纤维,多吃蔬菜可以防止便秘,减轻饥饿感,还有助于减轻体重。妈妈,要每餐吃一份蔬菜,如果不喜欢炒的,可以凉拌。

四、妈妈,每天吃点粗粮

粗粮中含有丰富的维生素和膳食纤维,还可以防止便秘。谷类食物,也就是主食,烹调损失最大的营养素是维生素B1。过度淘洗、倒掉浸泡粮食的水、油煎炸、煮粥加碱是维生素B1损失增大的主要原因。在米饭中加入杂粮米、杂豆等,经常吃点蒸煮的山药、红薯都是增加B族维生素的好方法。

五、妈妈,每天一个水果

水果中含有丰富的维生素和果胶,可以保持年轻,预防便秘。妈妈,每天都要吃一个水果(200克左右),血糖高的妈妈,在血糖控制平稳的情况下(空腹血糖小于7mmol/l),可以选择低糖的水果(苹果、梨、桃子、草莓、柚子、猕猴桃、火龙果等)。

六、妈妈,控好食盐,减轻高血压

妈妈的血压高,要减少食盐的摄入量,每日烹调用的食盐不超过6克(一啤酒瓶盖),这包括隐形的盐:酱油、咸菜、豆瓣酱等。为了您的健康,早餐不能再吃咸菜、酱豆了,晚餐也要少吃咸鱼、虾酱。

七、妈妈,在家也要公筷分餐

我们每家每户的饮食方式,全家人围坐一桌,同饮一碗汤,同食一盘菜,不分彼此。我们目睹了近年来多起因吃饭聚集而发生的疾患,甚至新冠病毒疾病的传播。“民以食为天,更以健康为先”,因此,妈妈我们也开始一人一盘一碗,既可以定量,又能形象地看出饭菜比例是否恰当,也可以更清楚是否能光盘。

八、妈妈,每天跳广场舞

妈妈,年龄大了,更要注意预防跌倒,减少肌肉的衰减,运动可以帮助增长肌肉哦。只要是你喜欢的运动都可以,与老伙伴一起跳欢快的广场舞、一起快步走,甚至练一下小哑铃。长年累月的锻炼,妈妈的步态轻盈了,腰肢纤细了,既健康了,又变美了。

九、妈妈,要培养自己的爱好

妈妈,要想健康长寿,除了要有健康的身体,还要有健康的心态。不要让自己总是菜市场-厨房,您要有自己的爱好,可以是写字、画画、绣花,也可以是打牌,只是有一点,无论做什么,每个小时都要起来动一动,哪怕是喝杯水、上个厕所、溜一圈。

十、妈妈,每年都要健康查体

妈妈,不要害怕会查出什么疾病就不愿健康查体。查体的目的是要检查身体各方面的机能,如果真有什么问题,也能早期发现。您的健康是我们做儿女最大的心愿。

最后想对妈妈说:亲爱的妈妈,您为我们操劳了一辈子,现在该是我们进点孝心的时候,您该有自己的爱好、自己的朋友,享受悠闲的时光。

祝愿天下所有的妈妈们身体健康,节日快乐!

科室业务

一、针对单纯性肥胖人群、产后肥胖人群、多囊卵巢综合征备孕妇女、肥胖儿童进行非药物科学减重。

二、特殊时期——青春期肥胖营养干预;孕早、中、晚期营养平衡膳食的评估、指导;产后瘦身饮食指导。

三、对不同疾病的住院患者实施入院24小时内营养风险筛查、营养评估和营养治疗,患者住院期间营养查房、营养会诊,提供营养治疗方案。

四、手术前后或肿瘤放化疗之后、脑梗死后遗症、厌食症等引起的进食差、营养不良的营养干预。

五、定期对就诊患者进行免费营养知识宣教,通过建立微信群与患者沟通、互动。

门诊时间

每周工作日(周一至周五)上午

门诊地点

门诊四楼营养、理疗区域

咨询电话

供稿: 王凤霞

编辑: 王泽宇

【医说健康】母亲节,营养科专家有话说

然而今年年初,突如其来的新冠肺炎让养生保健再次成为热门话题,张文宏医生的一句“(对抗新冠肺炎)最有效的是我们自身的免疫力”让人们对于健康养生有了更多的关注。

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