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睡眠的原理,主要是这三大要素

健康 89xy 1个月前 (05-06) 33次浏览

睡眠的原理,主要是这三大要素

睡眠的原理,主要是这三大要素

睡眠是人类所拥有的,也是最好的自我修复机制。就像需要食物和水一样,我们需要睡眠来生存,睡眠质量的好坏直接影响着我们的健康。今天兰帛睡眠家居给大家说说睡眠睡眠的三个要素,如果想睡得好,也应该注意这些因素。

1、温度和湿度:我们的卧室不应该太暖和,保持16-20℃更合适。因为太暖和了,晚上容易出汗,太低的温度很难入睡。“处处闻蝉响,须知五月中”,便说的是小暑之景。暑是炎热的意思,小暑意指天气开始炎热起来,但还没到最热的时候,小暑是人体阳气最旺的时候。中医提倡“春夏养阳”,此时保护人体的阳气是养生之重。

夏天保持湿度在40%-80%,冬天适合30%-60%。太干的话,半夜起来喝水。湿气会给身体带来潮热,影响睡眠

2、光:卧室的光越暗越好。因为光会影响褪黑素的分泌,褪黑素是脑内神经递质五羟色胺的前体,也就是原料,对我们的睡眠有帮助。

3、声音:有些人认为这个不会影响睡眠,有些人认为缺乏对象呼噜的声音就睡不着,其实这是错误的认知。

有人做过选择机场附近的居民监视睡眠的实验,这些居民认为机场的声音习惯后对自己没有影响,晚上睡得很好,但从我们的睡眠监视中发现,飞机通过后会发生浅睡眠的脑电波。如果一个人晚上总是有声音,基本上都是浅睡,没有深睡,睡得越安静深度睡眠越好。

一般来说,一夜睡眠大约有4到6个周期,而且随着周期的推移,深睡时间变短,浅睡时间增加,直到早上醒来。对于睡眠时间的长短,没有统一的说法,因人而异,实际上4到10个小时都属于正常范围。主要就是深度睡眠要足,以第二天醒来后精神饱满为判断依据。

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现在不少老年人热衷于购买和服用各种保健品,认为保健品吃越多越好,其实最好的保健应该是生活中注重饮食搭配和调理。养生之道更重要的是养成合理的生活方式,平时多做养生动作,其实养生也很简单。

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