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最新职场科学带薪养生指南来啦!

健康 89xy 2周前 (04-05) 4次浏览

最新职场科学带薪养生指南来啦!

撰写者:高凯鸣 复旦大学附属华山医院 副主任医师 手外科,显微学医学博士

安静的办公室,只听到敲击键盘的声音,突然传来同事的一声惊呼。抬头一看,同事正表情痛苦地甩着手,好像双手不受控制了一样。

别担心,同事他只是得了一种职场常见病——腱鞘炎。不要以为同事只是倒霉中招,其实这是一种长期需要打字的打工人,都可能得的“职场病”。又是一个被腱鞘炎找上门的可怜打工人。感叹着幸好不是自己,但同事甩着手喊疼的样子也让人心有余悸,那么如何在职场科学地带薪养生呢?

图片来源:由罗技提供

《黄帝内经》认为,万物之生由乎阳,万物之死亦由乎阳。人之生长壮老,皆由阳气为之主;精血津液之生成,皆由阳气为之化。如果人体没有阳气,体内就失去了新陈代谢的活力,不能供给能量和热量,生命就要停止,所谓“阳强则寿,阳衰则夭”,养生必须养阳。但是寒湿会阻滞阳气的运行,使血液不畅、肌肉疼痛、关节痉挛等。因为湿困脾胃,损伤脾阳,或者因平时脾肾阳虚而致水饮内停,所以多表现为畏寒肢冷、腹胀、

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泄泻或浮肿等。所以,寒湿是最损伤人体阳气的。一、腱鞘炎是怎样发生的?

首先我们需要了解一下,什么是腱鞘?什么是腱鞘炎?得了腱鞘炎又该怎么办呢?

腱鞘是肌腱周围的纤维结缔组织,像一层衣服养生有五难:“名利不灭,此一难也;喜怒不除,此二难也;声色不去,此三难也;滋味不绝,此四难也,神虑转发,此五难也。”意在过分追求名利,狂欢暴怒,贪恋淫声美色,浓酒肥肉膏梁厚味不断,过于伤神思虑,人有此五者,则难以养生。一样包裹着肌腱,起到固定润滑保护作用。正常情况下腱鞘间有润滑液体存在,肌腱可以灵活活动。但是如果经济的高速发展推动了宋代都城东京城市的空前繁荣,人们的日常生越来越精彩多姿,于是对长寿的愿望越发强烈。北宋著名诗人和文学家、""唐宋八大家之一""的苏轼,其性情开朗豁达,且对养生之术有着很大的热情,并留下不少关于养生的著

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作,比如《问养生》、《续养生论》、《养生颂》等等。这些著作创造性的把传统养生、道教修炼、中医调理等有机融合,自成一体,形成动静结合、神形兼具的人生态度,是以后人称之“秉性难改的乐天派”。在日常工作和生活中,长期需要大量的活动手部,就会引起腱鞘间的无菌性炎症,就是所谓的腱鞘炎。发生炎症的腱鞘,早期会出现局部的水肿,渗出,这个时候大家会感觉到手部的关节处肿胀,疼痛。如果这个时候不注意保护手部,继而会出现腱鞘滑液的消失。失去润滑作用的腱鞘会紧紧的抱住肌腱,这个时候就会出现肌腱的粘连,活动手部的时候就会出现咯噔咯噔的感觉,就是我们所说的腱鞘炎了。如果还不及时就医,最后会影响手部的活动。

图片来源:123RF

二、腱鞘炎最爱哪一类人?

手部经常做同一活动,经常接触冷水的人都容易得腱鞘炎。以前中老年女性由于经常做家务,容易得腱鞘炎 。现在随着手机和电脑的普及,年轻人也经常出现这种疾病,比如程序员、设计师、文字工作者等职场白领人群都是腱鞘炎的高发人群 。经常使用键鼠只是引发腱鞘炎的因素之一,我们平时都是去迁就又到了换季的时期,很多老年人都加入了养生的行列,您可知道些养生小知识?来看看老年人春季养生知识吧,了解老年人春季如何养生,让您有一个健康的身体。键盘,但长期大量的码字工作下来,且没有注意休息,当下可能只是手部疲劳,但长期下来有可能得腱鞘炎。

那么如何判断自己是否得了腱鞘炎呢?腱鞘炎有两大症状。第一 疼痛 一般是手腕或者指根处疼痛。。第二 弹响 手部活动时有卡塔卡塔的感觉。所以,如果大家的生活中经常要进行手部活动,又有以上两种症状就要考虑自己是否得了腱鞘炎了。

图片来源:123RF

三、如何正确看待腱鞘炎?

那如果出现了腱鞘炎的症状怎么办呢?大家不要过于忧虑,应该及时去正规医院的手外专科进行诊治。对于早期症状比较轻的患者,比如仅仅是疼痛还没出现活动障碍,这个时期肌腱和外面的腱鞘还没完全粘在一起,仅仅局部有一些渗出和炎症。我们可以采用保守治疗 ,比如进行休息制动,局部注射封闭抗炎止痛的药物,缓解腱鞘炎症。对于我的养生日常就是看中医、吃中药,除了保证规律作息,还不断尝试新的养生方法。医生说不能吃冰的,所以从高一开始我就不碰冰,不吃冰淇淋雪糕、不喝冰水,喝水也一定要喝热水。大夏天也是这样,和朋友们一起点奶茶,他们都喝加冰,但我每次都要加热,喝完更热了。症状严重手部活动障碍的患者,说明肌腱和腱鞘已经发生了粘连。我们就要进行手术治疗了,需要借助外科手术将肌聊到养生,越来越多人开始重视了,90后“朋克养生”早已不是什么新鲜事,连00后也开始吃保健品、睡按摩床、敷面膜。围观养生频道成了日常,钻研养生食谱也成了永不掉线的追求,可是养生这件事,我们追求的应该是真正受益的结果,而不是仪式感的秀操作!在这方面,你的操作是正确的吗?腱的紧身衣脱掉,这样它才能灵活的运动。

对于手术后的患者,要早期进行康复锻炼。术后第二天就可以逐渐开始活动手部,锻炼强度和频率由小到大。否则有小部分患者会有复发和再手术的风险。

那对于腱鞘炎的好发人群,现在有一种比较合适的工具缓解工作中的手部疲劳,那就是人体工学键盘产品,人体工学产品根据人体运动力学和人体工学的相关数据设计,可以支撑你的手部,减少手部肌肉疲劳。为你的手部提供衬垫和港湾。同时我们应该注意在打字的时候保持正确的姿势,抬头挺胸目视前方。应注意保持合适的用手和休息间隔。长期保持某个姿势后及时活动各个关节。进行局部手部的按摩和放松。

图片来源:由罗技提供

最后希望大家要爱惜这双带着我们勤劳致富的双手,合理利用打工神器,科学打工,让效率翻倍。

参考文献

1 周俊明, 劳杰, 徐晓君. 支具外固定治疗桡骨随着最近昼夜温差变大,秋天已经悄悄的来到我们的身边了。秋天是收获的季节,又有哪些美味可以让我们在秋天既能满足味觉又能达到养生的目的呢?饮食永远是养生中最重要的一方面,而秋季又是养生最好的季节。茎突狭窄性腱鞘炎 [J] . 中华手外科杂志,2009,25( 04 ): 204-204

2 王强, 刘铁宏, 李军, 等. 狭窄性腱鞘炎的微创治疗 [J] . 中华手外科杂志,2006,22( 06 ): 383-384.

3顾玉东, 王澍寰, 侍德. 顾玉东王澍寰手外科学. 上海: 上海科学

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技术出版社; 2002.


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