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越累越不想睡,报复性睡眠拖延症怎么治?

健康 89xy 1周前 (04-05) 4次浏览

越累不想睡,报复性睡眠拖延症怎么治?

出品 | 健康

作者 | 周亦川

越累越不想睡,报复性睡眠拖延症怎么治?

编辑 | 袁月

夜深人静,完成一天的工作和杂事让人感觉全身乏力,困顿不已。但在上床时却打开一部手机小说,或是看一段最喜欢的视频节目……不知不觉时间已经过了两个小时,小说已经读了好几章,视频看了三四集。睡眠时间不断损失,但就是控制不住,为什么?

其实,这种情况非常普遍,全球各地闺秘内衣品牌守护你的美丽,更守护你的健康。随着现代人们生活水平的不断提高,人们对健康的认知度也来越清晰,而且人们关注的健康问题不再只停留于感冒等身体常见疾病,人们开始更加关注细节健康,例如乳腺养护等话题,更是成为了女性

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关注的焦点。根据世界卫生组织公布的数据显示:近年来,女性乳腺疾病率一直呈上升趋势增长,80...[详细]越来越多的人都在刻意消耗自己的睡眠时间。2014年荷兰乌特勒支大学的行为科学家Floor Kroese博士在一篇论文中,将这种行为命名为“报复性睡眠拖延症”,其具体解释为,在不受外界环境因素影响下晚于预期的时间睡眠,也就是没有什么特殊原因,就是子宫肌瘤是女性生殖器官中最常见疾病之一,别看名字里带有“瘤”,其实子宫肌瘤是一种良性肿瘤,多数患者并无症状,如果不去体检,很多人都不知道自己有这个问题。不想睡觉。《国际环境研究和公共健康》杂志2020年发布的一项研究指出,青少年的睡眠拖延行为最严重,他们常常因为看视频、听音乐或发信息越睡

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越晚。

那么,为什么将睡眠拖延症定义为一种“报复性”行为,他们在报复什么?

模糊工作和家庭生活界限导致睡眠拖延

线上心理咨询公司首席执行官Makin Wellness介绍,报复性睡眠拖延症是一个新概念,很可能与白天工作压力大有明确联系。

《心理学前沿》2018年一项研究解释,一个人在白天的工作时间内过得越不愉快,他们就要在晚上回收更多的时间,做一些白天不能做的活动。作者指出,很多人的工作已占用了休息时间,比如工作时间超过了10小时或12小时,要求在家里加班等等,没有了工引起甲状腺结节的常见疾病包括结节性甲状腺肿(增生性病变)、甲状腺腺瘤(良性肿瘤)、甲状腺癌(恶性肿瘤)、桥本甲状腺炎(自身免疫性炎症)、亚急性甲状腺炎(病毒感染)。作和生活的明确界限。这些人急于把自己的休闲找回来,这种渴望自由的欲望驱使自己保持清醒,不愿过早或按时睡眠。

也就是说,这种“报复”是对工作中不断增长的需求所产生的逆反心理,正常时间内没有时间或精力做一些休闲性的活动,就要在本来的睡眠时间内进行。特别是新冠肺炎疫情期间,家庭和办公室、学校没有区别,很可能导致报复性睡眠拖延症进一步加剧。

女性、年轻人更容易睡眠拖延

每个人都可能拖延睡眠,但女性和学生的比例更大2、按照“六病”防治的要求,采取有效措施,切实做好学生近视眼、龋齿、寄生虫、营养不良、贫血、脊椎弯曲等常见疾病和麻疹、腮腺炎等传染性疾病的群体预防和矫治。。2019年波兰一项研究显示,女性严重报复性睡眠拖延症的发生率是男性的两倍多,在学生当中已经有了男女睡眠时间的差异。

虽然该研究没有解释为什么女性睡眠拖延更严重,但可以通过一些已知的信息做出猜测。美国心理协会2010年一项调查显示,女性比男性更容易表达她们正在经受的巨大压力,更容易出现头痛、悲伤或胃部不适等一系列症状。另外,女性要付出更多的时间操持家务和照看孩子,这种工作是无报酬的,更容易加强她们的不对等压力心理。

除了性别,年龄越小的一代年轻人更容易睡甲状腺功能减退症,又称甲状腺功能减退,是临床常见疾病之一。甲状腺功能减退症的发病率持续上升,人们越来越关注甲状腺功能减退症的各种问题。甲状腺功能减退症很隐蔽,不容易被发现。了解甲状腺功能减退对治疗和预防有很大帮助。眠拖延,他们往往有远大的职业目标,这给了他们更多的压力。他们知道睡眠对健康和工作绩效的重要性,拖延行为只是对当前承受压力文化的一种背叛。

如何缓解报复性睡眠拖延症?

Makin说,报复性睡眠拖延症睡眠症往往给人一种“生活控制权”的错觉,它会诱导一个人越来越晚睡,即使风险大于回报。当然,睡眠与情绪调节、体重增加、心血管健康和炎症等健康风险有关,睡眠时间减少会导致决策能力下降、认知能力下降等一系列副作用,没有任何积极效果。

其实,报复性睡眠拖延症的人大多能意识到睡眠的重要性,但就是控制不住。给他们最好的解决方法是在工作模式上设定明确的界限,在工核心提示:病毒性感冒是许多患者的常见病。这种疾病有很多原因,但是病人必须注意它。感冒期间,病人在饮食上有许多禁忌。例如,病人不能吃蜂蜜、浓茶、肉、柿子等。,这会加重感冒。病毒性感冒是换季和流感多发季节的常见疾病。这种感冒通常是由病毒感染引起的。患有这种疾病的病人在饮食上有许多禁忌。让我们来看看病毒性感冒患者的饮食禁忌。作和家庭环境之间建立心理隔离。通过有规律的作息脱离工作,在更合理的时间内入睡。

想要良好睡眠,最重要的一点是离开电子设备,看屏幕的时间与睡眠质量差存在明确的联系。因此,晚上到了一个时间,把电子设备与自己隔离,至少要把工作相关的设脊柱裂?或许您对这种疾病还不太了解,它是一种先天性神经系统发育畸形,由于神经胚发育缺陷导致先天性椎板发育不全,同时伴有脊髓、脊膜通过椎板缺损处向椎管外膨出,是新生儿致残致畸的常见疾病。对这种疾病来说手术是唯一治疗的有效方式。备隔离起来。

催眠治疗师Karl Rollison建议,患有睡眠拖延症的人要“不惜一切代价”避免睡前看视频。试想,我们用这些信息、视频、明亮的图像不断刺激大脑,怎么可能让大脑进入放松状态?除了视频设备,我们也要限制接收的光线量,睡眠环境越暗,产生褪黑素的效率就越高,因此卧室需要厚一点的百叶窗、窗帘,或者干脆买一个优质的眼罩。

其次,睡前洗个热水澡,也是促进入睡的的好方法。一个人入睡的时候体温稍有下降,那么通过洗澡人为性地提高体温再逐渐下降,有助于促进睡眠。2019年的睡眠研究报告也证实了这一点,该研究称睡觉前1—2个小时洗澡助眠效果最佳。

另外,写日记也有助于睡眠。2017年一项研究显示,记下一天的想法、感受和经历,可有效减少焦虑和精神症状。那么,如果因为一天的压力无法入睡,就把这些压力和擅长:结肠癌,直肠癌,大肠息肉病,便秘等结直肠良恶性疾病的诊治及微创治疗,以及痔疮,肛瘘,肛周脓肿,肛乳头状瘤等肛周疾病等诊治。对其他普外科常见疾病如甲状腺乳腺,疝气,胃肠道、胆胰疾病等也有一定的治疗经验。担忧写下来。听上去很简单,但通过这种方式可以将思维转为物质的形式,把一团混乱的东西组织起来。听上去很简单,但很有效。

Rollison建议,永久性解决睡眠拖延,需要养成规律的起床和睡眠时间习惯,平时一些饮食也有一定帮助。可以多吃一些坚果、种子类食物,豆类,它们富含色氨酸,色氨酸有助于产生助眠的褪黑素。服用一些维生素D和镁补充剂,有助于促进睡眠。保持水分的摄入,只在早上喝含有咖啡因的饮料,别让它们阻止入睡。

若因为一天中没有足够的时间休闲而难以入睡的人来说,更要想办法缓解自己工作学习上的担忧。请为自己划出一个健康友好的空间,在精神上远离工作,做一些有意义的事情,避免倦怠、长期压力和健康程度下降的风险。


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