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4种不同的游泳姿势及其好处

健康 89xy 10个月前 (01-04) 435次浏览 0个评论

4种不同的游泳姿势及其好处

游泳姿势及其对你的好处

自由泳/自由泳:进行全身锻炼,增强整体
蛙泳:锻炼腿部肌肉,锻炼背部
蝶泳:增强核心力量,锻炼上身
仰泳:改善姿势,锻炼脊柱

对于高热量的燃烧,也能调节你的核心和上半身,试试蝶泳。如果你正在寻找全身锻炼,爬泳或自由泳可能是一个好的开始。蛙泳是另一种受欢迎的游泳项目,它比蝶泳更容易上手,肩部、背部和颈部都更容易上手,对许多人来说是一种舒适的选择。仰泳是改善你姿势的理想方法,这样你的脊柱就可以长得很好。如果你想获得最好的成绩,在你的每周例行工作中加入各种不同的游泳项目!

游泳可以为你的心血管健康、肌肉力量创造奇迹,也是一种很好的减压方式。但是当谈到从众多游泳项目中进行选择时,你如何决定什么对你最好?答案真的在于你的健身目标,以及你是被某些伤害所束缚,还是试图增强某些肌肉。要找到完美的游泳比赛,考虑从富有挑战性的蝴蝶到流行的自由泳的所有好处。

游泳增强肌肉力量和心血管健康

当你掌握不同的泳姿,如爬泳、蛙泳、仰泳,甚至是挑战性的蝶泳时,你也会改善你的协调性、姿势以及水中和水中的平衡。

游泳是减肥、增强体质和保持健康的好方法,难怪它是最好的锻炼方式。它可以帮助你增强肌肉力量和心血管健康。将你的游泳习惯与健康的生活方式相结合,包括均衡的饮食,你就可以减肥或控制体重。由于你的运动被水缓冲,它会受到其他有氧运动的影响,比如慢跑或跑步。这也有助于提高灵活性。许多游泳者会告诉你,他们发现游泳也是一种很好的减压方式。即使天气炎热,似乎不可能进行其他锻炼,锻炼的放松和舒缓性质也能帮助你适应锻炼。

不同的泳姿:混合不同的泳姿,锻炼不同的肌肉群

通过在不同的游泳动作之间移动,你可以给自己一次全身锻炼,锻炼不同的肌肉群——而不会对相同的动作感到厌烦。虽然一个冲程可能会对ar ms和上身产生更大的作用,但另一个冲程可能会使用更低的身体力量。这也有助于降低紧张和重复压力的风险。此外,它会让你的整个身体更加灵活,增强肌肉,让你看起来更加健美。

这里有一个不同的游泳项目,以及它们如何帮助你。

1.自由泳/自由泳:进行全身锻炼,整体增强体质

4种不同的游泳姿势及其好处

前爬行或自由泳需要你保持身体挺直,用你的划水来计时呼吸,侧着头以固定的间隔呼吸。用脚用力踢,交替举起手臂举过头顶,当另一只手从另一边升起时,将另一只手放入水中。

自由泳的好处:自由泳或自由泳无疑是最受欢迎的一种游泳方式,它确实能让你的整个身体得到适当的有氧锻炼。水的阻力使你的手臂变得更强壮,因为它们将水推开并推动你前进。反过来,你的腿需要踢腿并推动向前运动。自由泳使用你的核心,手臂,脖子,肩膀,胸部,上背部和腿部。换句话说,几乎你所有的关节和肌肉都在运动!在所有的中风中,这一次对强健背部肌肉最有效。

如果你体重在125磅左右,在爬泳或自由泳中,你每半小时消耗330卡路里;如果你体重在155磅左右,你每半小时消耗409卡路里。

2.蛙泳:锻炼腿部肌肉,锻炼背部

4种不同的游泳姿势及其好处

在这里,你以类似青蛙踢的方式移动你的腿,膝盖弯曲,踢到水下。你的手臂从胸部开始一次移动。当你用胳膊推开水时,它会自然地把头推出水面,让你呼吸。蛙泳是与游泳引起的肩痛投诉数量最低的游泳泳。虽然你确实需要抬起头来呼吸,但是你抬起上身的方式比蝶泳更自然,所以你的下背部和脊柱也不太可能承受压力。

蛙泳的好处:在蛙泳中,你的腿是产生向前运动所需的能量来源,比手臂更有用。所以如果你想选择一种真正使用腿部肌肉的中风,从你的腿筋到大腿和小腿,这可能是你应该选择的。它还会锻炼你的胸部肌肉,增强你的上背部和三头肌。

此外,根据你的体重,你每小时会消耗300到444卡路里。

3.蝶泳:增强你的核心力量,锻炼你的上身

4种不同的游泳姿势及其好处

蝶泳被视为更具挑战性的泳姿之一。当你这样做的时候,你需要同时将双臂举过头顶,然后和双臂一起向下推入水中,推动身体向前。你的腿以海豚式踢腿动作移动——笔直,并在你踢腿时保持在一起。

蝶泳的好处:蝶泳能吸引你的核心。你需要利用腹部力量来稳定你的身体,并获得正确完成蝶泳所需的节奏运动。它还利用你的上半身力量,所以这样做可以帮助增强你的手臂、胸部、腹部和背部肌肉。它甚至可以帮助改善姿势,让你的身体更加柔软和灵活——因为你需要伸展四肢和躯干来实现正确的运动。

做半小时蝶泳对125磅的人来说消耗330卡路里,对155磅的人来说消耗409卡路里,对185磅的人来说消耗多达488卡路里,使它成为可以帮助你燃烧最多卡路里的游泳项目。注意做对,避免拉伤肌肉或扭伤背部、颈部或肩膀。

4.仰泳:改善你姿势,锻炼脊柱

4种不同的游泳姿势及其好处

仰泳的原理与自由泳相似——只是你仰面躺着漂浮,而不是面朝下。当你开始时,你的肺应该在水面上,但是你的其他部分必须在水面以下。移动时尽量保持身体水平。用你的腿踢,一次交替举起一只手臂。以垂直的弧线把它带回到水中,这样被拉到你身体下面的水会推动你前进。

仰泳的好处:仰泳有助于你拉长脊柱,让你看起来更高,也有助于你更好地控制自己。你也会用这种中风来锻炼你的肩膀、腿、手臂、臀部和腹部。因为它有助于锻炼臀部,对于任何长时间工作或在家的人来说,这都是一个很好的选择。

仰泳在卡路里燃烧方面可能没有蛙泳、蝶泳甚至爬泳高。但是它可以帮助你使用和电路训练一样多的卡路里,以每小时12-13.9英里的速度骑车,或者以每小时5英里的速度跑步。这没什么好嘲笑的!如果你大约125磅,每30分钟仰泳消耗大约240卡路里;或者如果你把天平倾斜到185磅,在这段时间内消耗多达355卡路里。


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