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功能训练的真正好处

健康 89xy 1个月前 (06-03) 8次浏览

功能训练的真正好处

功能训练的真正好处

我们听到很多关于功能和核心训练的说法,但这仅仅是另一种流行的“健身时尚”还是我们都应该将这一概念融入我们的日常锻炼中?

从事健身行业超过14年,我相信在你目前的日常锻炼中加入功能性运动将是你能做出的最重要的改变之一,有助于更好的整体健康。

传统的“举重”练习通常每次只针对一块肌肉。功能训练练习通常针对每个动作或练习的不止一个身体部位。功能训练主要出现在运动调节和康复领域。功能训练指的是有助于更好、更有效和更安全地进行真实世界的活动或运动的锻炼类型。

功能培训的好处包括:

*建立“内在力量”

*耐力

*改善平衡

*提高运动范围

功能训练可以让你在不同的平面上锻炼肌肉(打不同的角度),增强那些“稳定”肌肉以及主要目标肌肉的力量。机器只使用机器允许的肌肉和角度来预设。多平面练习是更复杂的运动,更接近日常生活中使用的模拟运动。

开始给你的训练增加功能性动作的简单方法是简单地写下你每天做什么。你的身体挑战是什么?如果你是一名秘书,你可能会发现在一天结束的时候,从地板上捡起文件,你的腿和背会疼痛。这些将是你的第一个目标。不要认为健身只是在健身房里进行的事情。只需利用你每天的活动,你就能把你的办公室或家变成一个有效的功能训练区!

对于更正式的锻炼,稳定球、带手柄的阻力带或简单地在不稳定的地面上开始进行一些训练,将是更实用的训练的良好开端。记住,安全永远是第一位的,所以在开始任何体育项目之前,一定要咨询你的医生,如果你不熟悉任何新的设备或训练方法,可以请一个有资质的私人教练来帮助你开始。

我邀请你应用一些功能性力量训练的原则,看看它会把你带到哪里。我相信,通过在你当前的训练计划中加入功能训练,你将会看到巨大的效果。


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