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你多久能进行一次核心训练

健康 89xy 1个月前 (06-03) 12次浏览

关于锻炼“核心”肌肉的传言似乎永远不会消失。首先,大多数人甚至不知道“核心”这个词是什么意思。事实上我也不知道!“核心”这个词并不来自我读过的任何科学解剖学书籍。据我所知,这是健身行业创造的一个术语,用来推广各种ab训练产品。

你多久能进行一次核心训练

我假设核心训练应该给你一个坚硬平坦的胃,甚至可能是6包。我认为关于核心训练的这个神话也是muc h的新运动风格训练变得流行的原因,因为五月运动运动员似乎对那些认为他们正在做核心运动的人有吸引力。那么你的核心是什么呢?

据我所知,人们认为他们的核心是腹肌、斜肌(腹肌中间两侧的肌肉)和下背部肌肉。这些肌肉组成了神秘的“核心”。现在,如果除了受过研究生训练的生物力学专家之外,还有人告诉你,他们确切知道这些肌肉是如何工作的,他们在说谎,而且可能没有做足够的研究来知道他们在说谎(所以从技术上来说,误导你并不是他们的错)。核心的肌肉非常复杂,事实是科学家仍然不确定它们是如何一起工作的。所以现在我们可以说我们真的不知道所有核心肌肉是如何一起工作的,你怎么可能认为你在以任何聪明的方式训练它们!

到目前为止,事实是任何锻炼都会在某种程度上锻炼你的核心肌肉。当你早上站起来起床时,你的核心肌肉必须被激活,以防止你在腰部摔倒。所有形式的严格的体育活动都会锻炼你的核心肌肉。例如,你能做的最艰难的核心训练之一就是一系列短距离全速冲刺。不相信我?试试这个冲刺间歇程序,看看第二天你的“核心”和“腹肌”有多痛。

20码短跑x 4

40码短跑x 4

60码短跑x 4

80码短跑x 4

100码短跑x 4

每次冲刺后,回到起点并重复,直到你完成4次冲刺,然后休息90-120秒,开始下一段距离。如果你用力推这些,第二天你的整个身体都会疼痛,包括那些“核心”肌肉。我敢打赌,这不是你头脑中“核心”锻炼的形象。

如果你愿意的话,你可以每天锻炼“核心”肌肉,这并不能说明什么,因为它们一直在工作。也就是说,有些核心练习比其他的更好,人们通常认为的核心练习不应该每天都做,有些像仰卧起坐这样的练习根本就不应该做。在本文的第二部分,我将讨论训练你身体这一部分的正确和错误方法。


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