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阻力训练的好处

健康 89xy 1个月前 (06-03) 14次浏览

你想拥有更强壮更美丽的身体吗?那么最好的办法就是站起来,开始进行阻力训练。

阻力训练的好处

什么是阻力训练?

阻力训练包括使用重量、器械甚至体重来锻炼肌肉的活动。它也被称为力量训练或重量训练。这对于获得更健康的身体非常有帮助。

这种训练通常与必须锻炼身体的运动员有关。大多数人会认为当阻力训练是D1时,身体会变得更大。实际上不会。阻力训练只是增加身体的力量,而不是它的大小。

事实上,任何人都可以练习。它基本上是锻炼肌肉,让身体看起来更好。这个培训项目对老年人来说甚至是非常有益的。老年人通常接受的训练项目是站立自由重量阻力或中等强度的坐式机器训练。

阻力训练是如何工作的?

阻力训练计划将包括使用各种锻炼设备和机器,如台式压力机、哑铃或杠铃。当使用该设备时,身体的肌肉将与重量相抗衡。身体细胞会适应额外的重量。这将导致肥大的眼睛或神经细胞的扩大和增加,以帮助肌肉收缩。

在进行任何阻力训练之前,最好先咨询医生。这尤其适用于有健康问题或超重的人。这种训练不是你可以独自探索的。你必须知道适合你身体需要的合适设备。在进行举重之前,身体也必须先进行调节。

也可以不借助设备进行阻力训练。做俯卧撑就是一个很好的例子。你可以在任何有足够空间移动的地方做这件事。这一次是你自己的体重对抗肌肉。所以那些在预算上有点受限的人仍然可以进行阻力训练。

阻力训练有什么好处?

1.增加骨密度

骨骼不断重塑,这意味着组织在构建的同时会分解。重塑的高峰期发生在青春期。然而,随着年龄的增长,骨矿物质密度可能会有问题,因为重塑可能不再活跃。这对于绝经后的妇女来说尤其是一个问题。

骨矿物质密度通常由激素支持。为了解决没有荷尔蒙来维持骨密度的问题,体力活动是次佳选择。阻力训练是一种可以解决这个问题的身体活动。

2.增加力量

当你经历阻力训练项目时,强壮的骨骼和强壮的肌肉将会得到发展。

3.增加活动范围

当你的身体强壮到足以承受相当大的重量时,那么你肯定也能做更多的剧烈运动。你不太可能懒惰,你可以过更积极的生活。

4.减少身体脂肪

减轻肌肉的重量肯定会给身体带来所需的锻炼,并消除不良脂肪。因此,期待身体的音调得到改善。更重要的是,期待身体看起来更好,更瘦。

5.改善老年人的状况

对于老年人来说,接受抗阻训练计划将有助于改善他们的健康,降低年龄带来的风险。他们可以更加独立,不需要依靠别人做简单的事情。能够这样做也将降低老年人受伤的风险

6.改善心脏状况

定期进行阻力训练可以降低心率和血压,尤其是在运动后。心脏病的风险在很大程度上降低了。

然而,这种训练必须适当地进行。它需要承诺和一致性。它必须定期进行,遵循医生或体能教练建议的时间表。如果做得不正确,该计划的好处可能得不到享受,甚至可能导致伤害。

这里的关键是慢慢来。正确地一步一步地做事情。随着你身体状况的改善,然后开始更具挑战性的任务。在阻力训练中,身体的力量和整体外观都处于危险之中。所以你最好确保做得正确。


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