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间歇训练增强脂肪减少

健康 89xy 1个月前 (06-03) 13次浏览

在这篇文章中,我想比较传统的长时间慢速有氧运动和间歇训练减肥的效果。从减肥的角度来看,燃烧的卡路里越多越好。让我们看看长时间缓慢的有氧运动和间歇训练在燃烧卡路里方面有多好。

间歇训练增强脂肪减少

长时间缓慢的有氧运动在训练中消耗更多的卡路里,但是间歇训练消耗更多的卡路里,因为它会让你在两次训练之间消耗更多的卡路里,因为你的身体必须从激烈的比赛中恢复。对你的身体来说很“硬”。获胜者:间歇训练。

长时间缓慢的有氧运动不会帮助你增加肌肉量。另一方面,间歇训练会让你增加肌肉量,因为要疯狂冲刺或骑自行车,你需要用力踩踏板。这可以锻炼肌肉(想想短跑运动员)。因为你的肌肉越多,你的休息代谢率就越高,间歇训练让你每天消耗更多的卡路里。获胜者:间歇训练。

间歇训练的另一个好处是花费的时间少得多(每次训练大约30分钟)。获胜者:间歇训练。

另一方面,间歇训练对初学者来说太难了。如果你是一个初学者,两周内坚持缓慢慢跑,然后尝试增加5分钟的步速,并在接下来的5分钟内步行。一旦变得容易,缩短工作时间间隔并提高速度。获胜者:长而慢的有氧运动。

总的来说,如果你身体健康,间歇训练是最好的。但是因为对身体来说很难,没有人(甚至是优秀的跑步者)一周做两次以上。因此,为了快速减肥,你最好的选择是结合间歇训练(每周1-2次)和慢速有氧运动(每周2-3次)。另外,它给你的训练带来变化,这很好。获胜者:都是。

总而言之,如果你想最大限度地减少脂肪,我建议你在锻炼的时候单独做间歇训练,在其他时间做一些举重,然后做长时间缓慢的有氧运动。

话虽如此,间歇训练的细节可能会变得棘手。希望我以后能和你分享我喜欢的方法。运动员和聪明的教练使用间歇训练:你也应该这样做。


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