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攀岩力量训练

健康 89xy 6个月前 (06-03) 43次浏览

在攀岩运动中,有一句古老的谚语说:“攀岩是最好的攀岩训练”,这句谚语被许多人用来为不进行攀岩以外的训练找借口。我个人不同意这种哲学,我会解释。

攀岩力量训练

当我们谈到攀岩所需要的确切技巧,如何以及何时迈步,攀岩技巧和心理技巧时,没有什么可以替代攀岩本身的活动。

然而,为了发展攀岩运动特有的力量水平,例如提高握力、上身力量和耐力,攀岩将会产生非常有限甚至没有结果或改进。

攀岩不适合力量训练的主要原因之一是因为攀岩失败不是一个选项。如果你在活动时肌肉衰竭,这很可能是致命的。所以爬山时的目标是完全避免这种情况。

或者,当一个人正在进行攀登力量训练时,他想要达到甚至通过肌肉衰竭的临界点,因为正是这一行为使身体做出反应,增加力量以适应施加在身体上的压力。所以这两种方法是相互排斥的,你永远也不会通过独自攀登来获得最大的力量。

另一个加强攀岩和力量训练之间差距的例子是你抓岩石的方式。在攀岩中,岩石要求攀岩者使用各种不同的握杆位置,有时,你甚至会故意改变你握岩石的方式。因此,任何单个握持位置都不可能最大限度地发挥作用,因此,单个握持位置(例如,压接、张开手、夹紧等)也不可能发挥作用。)缓慢增加力量。

这将有助于你理解为什么一个完整的攀爬季节确实可以提高你的无氧耐力(即力量耐力),但对增加你绝对最大握力却没有什么帮助。

因此,改变握杆位置是攀岩运动中最大限度提高耐力的一个很好的策略,但是它永远也不能训练出最大的握杆力量。有效的手指力量训练要求你瞄准一个特定的握杆位置,并一直练习到失败,这只能在非攀爬环境中安全完成。

最后,对于一些攀岩者来说,参加交叉训练和其他不特定运动的活动可能会更好。举个例子,任何一个需要减肥的人都应该花大部分非攀岩时间进行有氧运动来消耗掉多余的脂肪,因为攀岩者必须尽可能的瘦以获得最佳表现。

如果一个人完全缺乏至少一点点的健康,他们最好做一些巡回训练,这将会给他们力量和有氧运动的好处。

最后,我要说的是,不管你在攀岩方面的经验水平如何,你将会看到一个巨大的进步,在你的养生法中加入了专门的力量训练。


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