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获得塑身的自由重量训练程序

健康 89xy 1个月前 (06-03) 11次浏览

尝试这种重量训练程序,尽可能快地塑造自己。为了让你的身体更上一层楼,你必须改变你的体重训练计划,避免陷入窠臼。许多人实际上正处于一个他们不知道的高原阶段,最终,他们不会得到他们想要的雕塑身体,因为他们的肌肉不再响应他们的重量训练计划。

获得塑身的自由重量训练程序

为了让肌肉做出反应并获得最佳效果,它们需要额外的努力和不断的猜测。因此,为了改变,建议偶尔使用高强度技术来给肌肉一个冲击。

冲击肌肉的最好方法之一是使用这种重量训练程序,它使用一种叫做超集的技术。超集是一种方法,其中两个相对身体部分的两个练习是背对背进行的,没有休息。背靠背做的两个身体部分的练习也可以作为超集。

使用这项技术的目的是保持高强度,同时保持高心率。例如,如果我们使用胸部和背部超集运动,当胸部肌肉工作时,背部肌肉处于静止状态。当锻炼背部肌肉的时候,胸肌处于休息状态,有时间恢复,当胸肌再次锻炼的时候,它已经恢复了。

对于具有相同肌肉群的超集,目的是真正耗尽肌肉群,踢踢顽固的肌肉,使其生长!一个很好的例子是做一个台式压力机,然后是胸部哑铃飞行。胸部哑铃飞行是一种隔离练习,它将真正补充台式压力,这是一种复合练习。同样,这将使你在脂肪燃烧模式下保持高心率,并使肌肉休克。

看看这个自由重量训练程序,获得胸部和背部的塑型身体

1.台式压力机的下巴隆起超集

2.弯腰杠铃行超集与俯卧撑直到失败

3.坐式电缆排与胸部电缆槽超配

4.关闭抓地力下拉超集与下降,直到失败

看看这个自由重量训练程序,为二头肌和三头肌塑造一个身体

1.直立二头肌卷曲,紧密握拍俯卧撑

2.坐姿45度哑铃二头肌卷曲,站立的三头肌向下推

3.直立电缆二头肌卷曲与直立三头肌绳延长

4.站立的二头肌锤弯曲弯曲超过三头肌反冲

看看这个自由重量训练程序,为四头肌和腘绳肌塑造一个身体

1.坐式腿部伸展带坐式腘绳肌腱卷曲

2.直腿抬腿压腿。

看看这个自由重量训练程序,获得一个塑造肩膀的身体

1.站立侧举哑铃肩压机。

2.弯曲后三角肌反向抬高杠铃直立行

3.站立的哑铃正面抬起并耸耸肩

你应该做的重复范围大约是十到十二次。如果你超过这个值,你可能会呕吐,因为它太强烈了!选择中等体重,每月至少锻炼一到两次。


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